增强自控力的呼吸法

轻松分享第 55 夜，每晚九点

歇歇眼，听轻松

现代生活中由于互联网的普及，是个信息泛滥的时代。当我们打开电脑正准备工作的时候，各种邮件、QQ聊天或者微信聊天记录，全都从电脑屏幕上跃出来，很容易就把自己的思路打断。

自控力能够使我们屏蔽去这些打扰。譬如我现在的做法就是在工作状态中不开邮箱。邮箱和微信都是在固定时间段才去查看。如果有人真的有急事，一定会打电话过来。但常常有些人就很难做到，把手机放在一边的时候，总是忍不住想去看看有谁给自己发了信息，这就需要提升我们的自控力。

推荐一种有效提升意志力的方法，那就是放慢呼吸。可以先去数一数自己在安静状态当中的呼吸频率，每一分钟大概是多少次。

美国凯利 美格尼格尔《自控力》一书中所推荐的方法，是将呼吸的频率降低到每分钟四到六次。这是什么概念？就是大概每次呼吸用十五秒钟的时间。吸气的时候，比平常慢一些。呼气就慢慢吐出，不需要憋气。每次当你感觉到有压力或者有点控制不住自己的冲动，你就可以尝试一次几分钟放慢呼吸的练习。你会发现自己的身心从压力状态调整到自控力的状态，感到平静，能够克制住欲望，专注于眼前的事项。

这和之前我们所分享过的心率变异度是相关联的（前往阅读：自控力的生理学指标——心率变异度），放慢呼吸能够激活前额皮质，同时提高我们的心率变异度。当我们的呼吸频率下降到每分钟十二次以下的时候我们的心率变异度就会得到加强。

放慢呼吸的时候，最应该关注的应该是缓慢地呼气，充足地呼气，就感觉好像是在用一根吸管向外慢慢吹气一样。

放慢呼吸，很容易做到，每天坚持下去就会发现，自控力得到逐步提升。

想戒烟的朋友们可以在想抽烟的时候，放慢呼吸，尝试五到六分钟放慢呼吸，抽烟的念头已经随着放慢呼吸被放到了一边。

做自己大脑的王者，能够完全操控自己，会感到由衷的喜悦。

关于作者：饶庆松，大成律师事务所合伙人，深圳律协体坛风云人物、最佳才艺律师、最高院第一巡回庭优秀志愿律师、深圳大鹏户外运动管理条例草案立法小组成员、前海自贸区法律汇编翻译工作组成员。三次横渡琼州海峡，2016年作为第一名女子挑战往返横渡琼州海峡，彻夜横渡坚持19小时12分钟，游泳距离近50公里。公开出版物有《横渡，不一样的人生》。

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