5个减脂方法，提高身体代谢值，加速你的减肥效果

在减肥期间，很多人比较在意的就是自己的体重，他们大都是围绕着自己的体重，体重的变动，就牵引着自己的情绪变化。这对于我们减肥并没有多大的帮助，反而会让我们陷入减肥误区，比如节食减肥。

什么是节食减肥？比如你在平时每天摄入的热量为2000大卡，而当你节食后摄入的热量为1200大卡，瞬间就砍掉了800大卡。

这个时候，身体会意识到热量的异常，就会自动地降低自己的代谢来减少身体的消耗，你的肌肉会慢慢流失，还会出现脱发、贫血、低血糖等现象。而当你恢复饮食，你的身体不像以前一样可以消耗那么多的热量，易胖体质的你，吃什么都容易发胖。

减肥期间，你要做的就是想办法提高你的身体代谢水平，提升你的减肥效果！

第一个方法：多补充蛋白质

蛋白质是身体非常重要的营养物质，既可以让你的身体吸收到充足的养分，为你的身体提供能量，还能提高你的身体运转。

而蛋白质的食物在体内被消化的过程中，也会让身体消耗掉更多的热量，从而提高身体的代谢能力，促进身体燃脂。

蛋白质的补充，一般都是从蛋类，奶制品或者深海鱼，牛肉，鸡胸肉中摄入，以轻加工方式为主，才能控制热量的摄入，同时补充营养。

第二个方法：每天补充2L的水，提高身体代谢

多喝水，可以有效地提高身体的代谢能力。每天补充足够的2L水，可以有效地促进身体的运转，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，还可以帮助你排出肠胃内部多余的残留物和毒素。

每天早上可以多喝一杯水，促进身体的血液循环，提高身体消化和吸收的能力，三餐饭前多喝一杯水，提升身体的饱腹感，还可以减少食欲，减少热量的摄入。

第三个方法：多做力量训练

长期低强度的有氧运动，会消耗掉你身体上部分的肌肉，从而降低了身体的代谢能力。减肥期间加入力量训练，可以提升代谢，增强你的肌肉力量。

力量训练除了可以增肌，还可以有效地塑造你的身材曲线，让你身材变得更加的好看，曲线更加的完美。

第四个方法：保证睡眠质量

晚上在23点前入睡，可以有效地保证你的睡眠质量。睡眠状态，身材会开始进行自我调节，以及内分泌的调节。

如果你能够养成早睡的习惯，可以有效地促进你的身体机能修复，减少身体疲劳感，提高你的身体代谢能力，还能够帮你更好地促进身体的内分泌，让你能够保持着身体精神饱满，精力充沛。

第五个方法：三餐按规律吃，不节食

不要认为节食能够减肥，节食不会让你瘦下来，只会让你身材反弹。减肥期间，三餐规律饮食，清淡饮食为主，可以减少热量的摄入，还能降低暴食几率。

不要认为不吃早餐或者是晚餐可以让自己瘦下来，这两餐是最重要的，也是保证你身体能否高效运转的关键。

减肥期间，选择科学的减肥方法跟技巧，才能加快自己的减肥速度，从而让自己更快地瘦下来。