遇事就忧心忡忡，这时候该怎么做？

相信大多数人都有过这样的经历：要做一件事之前，不停地担心会不会出现问题，反复在脑子里演练需要做什么，不需要做什么，恨不得在脑海里演一出全套的电视剧，非要圆满了才放心；还有，事情做完了之后，还要不停地回想，发现不妥就懊恼，责怪自己当时不应该那么做。这种心态并不奇怪，心理学上管这种对某件事翻来覆去地思考，而无法自拔的状态叫做“过度思虑”。毫无疑问，它会浪费大量的时间和精力。我们今天就一起来看几个应对这种情况的方法：

第一个方法：立即行动。过度思虑的核心原因就是对失败的恐惧，时间越紧急，想得越多，这种恐惧就越重。最好的解决办法就是赶紧行动起来，别管解决方法对不对，先做起来再说。打个比方：你打算搬到一个新的城市生活，那就不要先思考搬家流程，因为很容易陷进去出不来。这时候，你要开展实质性的计划，比如：列出一个你想要去的城市清单，着手调查房价、工作机会等信息；然后，制定一个开销规划，明确自己想要达到的目标，并且用时间线的方式把事情都确定下来。通过制定这些计划和比较各种信息，不知不觉间你的决定就达成了。如果你要辞职，或者邀请某个心仪已久的人约会，道理也是一样的。把真正需要做的事列出来，然后直接去执行。

第二个方法是：主动转移你的注意力。有经验的朋友都知道，过度思虑一开始就很难停下来，其他的问题都没法思考了，就别说认真工作了，这时候，你就要试着让自己分心。一方面，你可以主动去做你自己特别感兴趣，特别容易投入进去的事，另一方面，也可以试试放空，干脆让大脑停下来什么都不要思考。比如村上春树，就经常用跑步的方法放空自己，只是专心跑步，什么都不想。如果被人批评、误解了，就比平时多跑一会。

第三个方法是：不要再讨论这件事。我们的大脑自带了一种假设，它会认为：既然我们消耗资源来锁定信息，那么这个信息一定是有用的，那就值得给更多的资源，思考就停不下来了。那怎么办呢？遇到这种困难，尽量不要找别人帮忙，不要跟任何人讨论这件事，因为根据刚刚说的原理，讨论只会白白消耗更多资源。那你要问了，不寻求帮助怎么解决问题啊？决策的时候，如果你有10份信息需要权衡，但其中有1份信息明显比其他9份都重要。那么，只考虑这1份信息，就足够让你做出正确的选择。这时，如果你再花时间去考虑其他的信息，就会让事情变得复杂，浪费你的时间了。

第四个方法是：了解过度思虑的成因，并从根源上消灭它。我们之所以会过度思虑，根本原因是我们把一些大脑中运作产生的副作用当成了需要处理的事实，比如渴望、情绪化、冲动、愤怒、担忧等等，为了完成某件事，大脑会产生这些初级想法，但这些对事情的结果是没有正面影响的，最好想办法消灭它。

心理学家从根源上，给出了跨越过度思虑的四个步骤：1.重新定义你的这些想法；2.重新组织对自己经验的理解，找到你的认知错误；3.把注意力重新聚焦在真正重要的事情上；4.重新评估你的大脑对待新信息时所产生的反应。经历了这四步之后，你基本上就能想清楚哪些问题需要考虑，哪些不需要，然后就可以着手去做了。

以上就是克服过度思虑的4个方法，总结一下就是：最小化这些念头占据的大脑空间，并且让这些想法尽可能地转化成实际行动，之后这些念头就不再是你前进路上的阻碍了。