嗓音职业病矫治与保健方法 (麦兜老师张英伟)

        慢性咽喉炎是十分普遍的疾病，嗓音从业人员尤其容易患上此症如：歌唱演员、教师、网红主播、律师、售货员等，常为发声过度、不当用嗓导致的咽喉炎为首。其症状为嗓音沙哑、纤细、不耐唱不耐讲、喉咙痛、咽喉有堵塞感、不能大声说话、高音困难等等。在嗓音发声法上称为咽肌衰弱症。由于是发声不当导致的，一般用药在治疗上效果不佳，只能起短暂的局部作用，难以根治，最终问题还是需要解决和矫正发声才能解除根源问题。今天给大家分享本人在嗓音研究总结的嗓音职业病发声预防和矫治惯用的一套应用手段方法，希望能帮助到有需要的人群。经过多年的实践证明，运用林俊卿博士的“咽音练声法”其中的练习矫正发声对于舒缓嗓音职业性咽喉炎有特殊的功效。

       首先我们做一个“吃拳头”的练习。单手握拳，抬头张大口像把拳头要吸进去嘴巴一样同时深吸气，深吸气完嘴巴慢慢闭合时把气满满呼出，反复地做，每天要做到500-1000次。这个练习可以让咽肌逐渐坚强起来。如果感觉喉咙不适时做这个练习可以得到缓解。

        第二步在这个吃拳头的基础上，做一个伸舌头的练习。把口张大后，用舌头舌根的力量把舌头推出。一要切记的是舌头后方的力量把舌头一直伸出来，伸到极限，舌头前面不能成尖，都要保持住舌头的表面放松，舌头前端是椭圆形的状态。每天反复练习500次。可以放松舌根，解除舌根紧张和舒缓舌根音的功效。

        第三我们做一个训练横膈肌跳动能力和加发音配合练习。深呼吸，横膈膜在吸气的状态吸开，两肋有外扩感，这时加一个叹气，犹如被吓的感觉，腹部跳动收服同时下巴内收，上嘴唇两角翘起发短时跳动一下的i音，随后自然地转到a音的嘴型腹部再被吓的状态跳动发一个跳动的a音。轮流替换地发“i””a”练习。锻炼横膈肌的跳动和能力以及加强声带的闭合能力。循序渐进从慢到快，音量随着能力加强。

        第四是在第三步的基础上，做偶组发声练习。发“i”“a”两声后第三声在这两个音的发音位置结合发一个“ya”音，这个“ya”音比前两个音发较长一些，注意要感受到高位置的“i”在轻轻响亮，喉部的“a音”一直像在说话般的清晰在同时在说着“ya”音，达到两个音同时在响的偶组发音效果。刚开始像在说话叫人般，逐渐满满往高练习，增强偶组发音能力和稳定性。最后一步是打开喉咙练习。先用抬头张口的方法，舌头平放，放松下巴，用八度的音阶跳跃练习。第一个音发a想象变成第二个音（a+o），这时感觉声音在头顶，加气跳高八度想象成（a+u）音，逐渐往高练习，刚练习时不需要练习太高。发u时感觉在头顶逐渐往后退，中国的“脑后音”之谓也。学会远处喊人的气势，要注意一定要往后上方喊，不要把声音往前挤压往前推。对于嗓音职业病是可以达到根治的，只要不懈努力，可以达到终身保健。

  参考文献

{神奇的咽音} 罗荣钜著

{咽音练声的八个步骤} 林俊卿著

张英伟简介：

“林氏“咽音练声法广东第二代传承人。师从原广东咽音学会秘书长李志中，后得到林俊卿博士继承人原北京声乐研究所所长、国家一级教授钟振发的悉心指导并传授三个里程碑的高级咽音练声法。治愈众多嗓音疾患、能短时间提升职业歌手、专业生、艺考生的发音能力。省内多家单位和组织邀请讲学。曾被中国日报、广州日报、信息时报、广东电视台、香港有线电视台报道采访。现任广东省音乐家协会会员、广州工商学院公开学院声乐讲师、澳门民歌协会顾问、东源高级中学声乐教育顾问等职务。2019年被评为”广州好人“称号。