戒烟很难？心理学家：大脑上瘾、屏蔽了坏处，这样做轻松不反弹

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2021年2月28日，腾讯公司通过官方微博宣布微信表情“禁烟”，也就是我们经常使用的那个悠闲表情戒烟了。对此，北京市控烟协会表示，该协会自2017年开始，就一直向腾讯公司反映此事，并一直跟踪和关注该表情的戒烟申请。
虽然腾讯公司的这个决定来得有些迟，但作为一款“国民软件”，在人们日常使用中最为常见的微信表情中，将其“吸烟”形象换成无烟形象，还是起到了很好的表率作用。
所以，全社会对待吸烟这件事，态度已经非常鲜明了。那么，连微信表情都戒烟了，烟民们打算什么时候戒烟呢？
很多烟民回溯最初开始吸烟的原因，都会承认是受到周围朋友和环境的影响，才逐渐开始吸烟的。可见，烟民并非天生，的确是后天环境中的人与事起到了带头“诱导”作用。
一开始吸烟时，人人都有同样的感受，那就是刺激！太冲！
烟味直接冲向鼻腔和肺部，刺激感太强，以至于最初开始吸烟的人会被呛得直咳嗽、流眼泪。而由于第一次吸烟的感受和体验并不好，所以，有些初试者往往从此后对吸烟退避三舍，不再吸烟。
但有些人则完全相反，冒险和执拗心理让越受到刺激越要征服的逞强感，以及小小一支烟都征服不了，容易被人瞧不起的社交心理支配下，强撑度过最初的难受。
在生理和心理双重影响下，我们将这种感受视为对自己的奖赏与鼓励，视为自己进入社会群体的一种标志，并在这种个体心理感受之下，逐渐成为老烟民。
老烟民们普遍的状态是：一不抽烟就心慌没力气，整个人都无精打采。这是因为香烟中的尼古丁在起作用。而烟民们的这种状态，医学上称之为尼古丁上瘾症或依赖症。
所谓“瘾”就是对某事某人某物产生依赖。而烟瘾就是对烟产生了身体感受上的依赖，也叫尼古丁上瘾症，或尼古丁依赖症。
长期吸烟的人，往往会对烟草中所含的主要物质尼古丁产生上瘾症状。
随便问一些老烟枪为什么喜欢抽烟，一天几盒几盒的抽，到底是什么让他们上瘾。这些老烟民就会非常一致地告诉你：快活，解压；一吸一吐之间，身体有放松感。
但事实上，这些烟民所谓的快感，从根本上来说是源自香烟中尼古丁对神经系统的刺激。尼古丁本身就是一种神经毒素，它不仅会刺激神经系统，更会对人的神经系统造成侵害。
一些吸烟者在主观上一直感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神，这都是源自尼古丁刺激神经系统后产生的兴奋，也就是尼古丁引起的神经快感。
它的原理在于：尼古丁会刺激人的大脑分泌多巴胺激素，多巴胺这种激素能让人感到兴奋，所以，人吸烟后身体会感到快活、精神。
然而，当吸烟者通过吸烟的方式让身体兴奋起来以后，这种兴奋并不会无限延续下去。通常这种兴奋短则30分钟，长则1个小时，然后就会逐渐递减直到消失。
神经系统也随即出现抑制。所以，别看烟吸进去了人感到快活，其实吸烟后，人的神经和肌肉反应的灵敏度、精确度会呈下降状态。
而国外心理研究机构的一项研究结果表明，长期吸烟的人，其智力效能比不吸烟的人，平均降低了10.6%。

烟瘾与大脑认知

一项社会调查表明，吸烟这种行为并不是群体性特征，而只出现在一部分人身上。而导致这部分人吸烟的主要原因有以下几个方面：
  • 社交需要
  • 朋友间相互影响
  • 工作太累、以吸烟方式放松
  • 熬夜时用吸烟提神
  • 好奇心驱使后上瘾
  • 家庭中有人吸烟并对自己的形象定位造成影响
烟民们其实也知道吸烟有害，但通常却无法主动戒掉烟瘾。这当然让不少人感到痛苦又难熬。实际上，对于想戒烟却戒不掉的人，我们并不主张说戒就戒，比如原来一天抽两三包的烟民，突然间一枝也不抽，这可不是一件好事。
因为，他在未来24小时内，必将遭遇至少种种不适症状，比如：极度渴望吸烟、情绪烦躁、精神忧郁、做事难以集中精力、整个人烦躁而不安定、头痛、身体绵软昏昏欲睡乃至胃肠功能失调或紊乱。这种因为突然戒烟而出现的身体功能紊乱，被称为“身体戒断反应”。
日本和加拿大研究人员发现，吸烟者的烟瘾，是由脑部前额区两个部位共同作用而产生的。
借助功能性磁共振成像，研究人员观察烟民们产生吸烟欲望时大脑的反应活动，他们发现，脑部前额区的背外侧前额叶皮质，是引发吸烟欲望的主要部位。
当人产生吸烟念头时，同一区域的眶额叶皮质也在积极发挥作用。而正是这两个部位脑神经的共同作用，才最终形成了人们想吸烟的欲望。
此外，有心理学家还发现，吸烟成瘾的人看见香烟以及香烟广告时的反应，与他们看到警示吸烟有害健康等负面消息时的反应截然不同。
吸烟者更喜欢和确信香烟广告所传递的价值感、人格定位和社会形象，却对吸烟导致肺癌的负面消息主动忽略，有的甚至毫无感应。
研究者用神经画像处理技术进行了一项实验，他们给30名吸烟者看了各种各样的人的照片。
其中既有因吸烟导致的肺癌的瘦骨嶙峋垂死挣扎照片，也有不吸烟临终老人等消极照片，以及与吸烟相关的积极印象。
研究结果显示，吸烟者无一例外地倾向于吸烟不影响健康，而把垂死老人和肺癌患者归结为其他生活问题导致了他们遭遇不幸，而不是因为吸烟。
对此结果，一名研究者指出，之所以吸烟者会这样认为，完全是因为吸烟者被他们的大脑骗了。
因为，在实验中研究者发现，当吸烟者接受与香烟有关的积极信息时，他们大脑中控制“动机”的部位更为活跃；反之，当接触到有关吸烟的消极印象时，大脑活动却微弱不明显。
如何快速戒烟？
因为每个人的烟瘾程度不同，生活习惯也不同，一旦决定戒烟，就需要根据自身生活规律和烟瘾情况，对自己的生活做出合理安排与计划。
一位烟龄有33年的朋友给出了自己的答案：间断性戒烟，即逐渐有意识地减少抽烟的量。
从前一天的三五包，逐渐减少到一天一、二包，直到完全不吸烟，以减缓尼古丁戒断症的出现，对身体造成影响。这样戒烟的过程自然会比较长，但也是最有效的一种自我控制方式。
倘若连自己都控制不了，别说戒烟这么难熬的事了，其他事也会受影响。
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作者 | 神奇小小
编辑 | 一粒米
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：Alfred Adler, translated by Zhou lang. what does life mean to you [M]. International Culture Publishing Company, 2000
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