高血压就怕缺钾,长期服用降压药,建议：常吃这3类“高钾食物”

高血压是现代人们高发的一种慢性疾病，生活中还有很多人不知道自己的血压偏高，如果血压长期偏高不加以调理，可能会引发心脑血管疾病，比如心肌梗，死脑梗等。

钾是身体中必不可少的营养元素，长期服用降压药容易导致体内缺钾。如果体内缺钾会影响到正常的运动，降低耐热能力，让人们感到无力，严重缺钾时还会使体内的酸碱平衡失调，代谢出现紊乱，诱发心律失常，尤其是高血压人群，更应该适当补钾。

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为什么血压高的人要适量补钾？

高血压患者限钠和补钾一样重要，钾和钠相互制衡，钾离子在细胞内，钠离子在细胞外。钾和钠共同平衡，细胞内外渗透压，水分和酸碱值，补充钾能置换出过剩的钠帮助降血压。钾具有利尿的效果，能够促进钠离子排泄，帮助降血压，保护血管和肾脏，降低心脑血管疾病的发生。

高血压就怕缺钾，长期服用降压药，建议：常吃这3类“高钾食物”

1、多吃高钾水果和蔬菜

有很多蔬菜和水果当中都含有钾元素，长期服用降压药的高血压人群可以选择多吃一些含钾元素的水果和蔬菜。能够帮助补充钾元素，其中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，有助于消化和吸收。比如香蕉，草莓，葡萄，菠菜，土豆，春笋，油菜，芹菜，茴香等当中都含有钾元素。

2、多吃五谷杂粮

五谷杂粮当中含有较多钾元素，100克小米当中钾元素的含量为0.3克100克，红小豆当中还有0.7克的钾元素。对于高血压人群来说，可以尝试多吃一些五谷杂粮，比如黄豆，绿豆，蚕豆，黑豆，青豆，赤小豆等。

3、鱼肉、蛋、奶、豆制品

鱼肉、蛋，奶、豆制品当中富含蛋白质和钙，除此之外还有大量的钾元素，比如说一包250克的纯牛奶或者100克的普通鸡肉，其中的含钾量都能超过了0.25克。

还有哪些人需补充钾？

1、大量出汗的人

一般情况下，通过汗液排出的钾较少，仅占3%，但是大量出汗时能够增加钾的排出量。所以经常大量出汗的人要适当的补充钾元素。

2、长期呕吐或腹泻的人

长期腹泻或者经常呕吐，会引起体内大量脱水，导致电解质紊乱，加快钾流失速度。除此之外，用类固醇药物或利尿剂也会引起体内缺钾。

钾元素是体内必不可少的一种矿物质组织和器官能够正常运转都需要钾元素的参与，尤其是心脏和肌肉的收缩，长期服用降压药的高血压人群，平时要注意补充钾元素，维持体内的钠钾平衡。