老年人防跌倒攻略
对于老人来说,预防跌倒是预防骨折的第一道防线。
老人易跌倒的四大因素
步态异常 年龄增长及许多病理改变都可引起老年人步态异常,如神经系统疾病(腔隙状态、阿尔兹海默症、帕金森病、卒中、正常压力脑积水、慢性硬脑膜血肿、小脑性共济失调、脊髓疾病及周围神经疾病等)、精神因素(抑郁症)及其他因素(骨关节病、甲状腺功能低下、肌无力和药物)等。
平衡功能减退 视觉、前庭觉和本体感觉是维持人体平衡的重要因素。凡是能影响上述功能的任何因素都能使平衡功能减退而发生跌倒。
短期危险因素 老年人由于脑循环自主调节功能减退和颈动脉、椎动脉粥样硬化,在患急性病和慢性病恶化时,比中青年更容易发生跌倒。
外在原因 老年人由于各种功能衰退,对于环境因素的变化无法像中青年那样作出及时反应。约有1/3跌倒者与环境因素有关,70%以上的跌倒发生在家中,10%左右发生在楼梯上,下楼比上楼更多见。
居家环境改造
在家中增加适老化装置,是预防老人跌倒的有效方法。
卫生间 铺设防滑地垫或地板,在马桶旁安装扶手,淋浴间安装扶手和固定座椅。
扶手 家中的墙壁尽量多安装扶手。
减少台阶或门槛 建议家中多设缓坡或直接把门槛做平。
呼叫装置 在家中易摔倒的地方如卫生间、卧室等安装呼救装置,数量可多一点。
智能感应装备 将家中电器改为遥控或语音操作,如电动窗帘、电视机、空调等,还可在家中安装声控夜灯。
如何提升平衡能力
老年人可以学习一下提升自身平衡能力的技巧。
1.对于平衡能力薄弱的某些方面,可单独练习。比如,若患者双脚并拢无法独立站立1分钟,可每天抽出至少10分钟,反复练习该项内容。应从较容易完成的项目开始,逐渐增加难度。比如,在单脚站立这一难度之前要先能够完成脚一前一后站立这一练习。
2.平衡功能较差,需要乘坐轮椅的老年人,建议以基础功能性平衡练习为主,比如独立坐、转移(坐站转移,床椅转移)、独立站等。
3.有一定平衡能力,可以在辅助下步行的老年人,建议以无支撑闭眼站立、脚一前一后站立、无支撑台阶踏步练习等为主。
4.平衡能力较好,可以独立步行的老年人,可加入动态平衡练习。公园步行、太极拳、广场舞等都是适合老年人的动态平衡练习。
(《文汇报》2021.4.18 张彬楠 荣积峰)
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