老年人最怕的6个动作，早预防就能避免意外发生

很多容易忽视的小动作对老年人来说都很危险！像猛地转头、用力排便……

诸如此类的危险动作有哪些？怎样做可以降低风险？今天我们就来说一说~

01.起床太猛  睡醒后，腰部肌肉尚处于完全松弛状态，如突然猛地用力仰身起床，就易出现所谓的「闪腰」。另外长时间平卧后突然直立，血流方向猛然改变，易导致大脑缺血缺氧,易发生让人“眼前一黑”「体位性低血压」。严重者可引起跌倒、昏厥，导致伤残风险增加，甚至会增加『中风』、『心梗』等急症的风险。

正确做法

● 睡醒后先平躺1分钟，再依靠手部力量帮助起身，坐起后双脚下垂坐1分钟，然后床边扶持站立1分钟，然后再缓慢行动。

02.用力排便  中老年人的肠道肌肉收缩功能减退，更易出现便秘现象，而在用力排便时会使腹腔内的压力升高，刺激交感神经兴奋、导致心率加快，血压升高。从而增加心绞痛、心律失常等疾病的发病风险，严重者甚至会引起心血管的破裂。

正确做法

● 长期便秘者应注意多喝水，常吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，合理使用促排便的药物，尽量做到每日排便一次；另外，排便时可以脚踩小板凳，有助于解除肠道压迫，利于排便。

03.猛 回 头有些心脑血管疾病的中老年人，快速猛转头容易出现头晕的症状，严重时甚至还会诱发心脑血管病的急性发作。有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的中老年人也要注意不要快速转头，避免导致平衡失调而跌倒。

正确做法

● 建议转头时一定要有意识地放慢速度，以免引起身体不适。

04.空调开得太猛 夏天把空调温度调得太低，易造成室内外温差过大，尤其是从室外进入空调房内时，突然的冷热交替易刺激人体产生应激反应。此时血管突然收缩，而血液流动速度尚未减慢，就可能诱发血管堵塞或高血压，对于老年人来说非常危险。同理，大量喝冷饮、洗冷水澡也会带来同样的潜在危险。

正确做法

● 空调温度保持在26℃~28℃即可，不宜过低；如果满身是汗时，不宜马上吹空调，建议先擦干汗水再慢慢降温，尽量避免喝冷饮和洗凉水澡。

05.提 重 物 老年人的腰椎和肌肉都比较脆弱，弯腰提重物时，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往更大，腰承受不了就会造成腰部损伤。

另外，提重物时不可突然用力过大或姿势转换过猛，有可能造成造成腰椎损伤。

正确做法

●保持背部直立，用腿的力量将重物抬起并将重物尽量靠身体。尽量双手提相近重量的物品（可将重物分成两个小袋子并用双手提），或者提重物时双手并用，保证身体平衡和腰椎受力均匀。

06.摔倒后马上起来 有老人摔倒后第一时间马上起来，可能会对身体造成二次伤害，比如：对于有脑血管病后遗症的人来说，可能会造成加重脑部缺氧或缺血。如是伤及关节或骨头，盲目移动可能会造成关节脱位或加重骨折。如果是摔到头部意识模糊，盲目扶起还有可能引发呼吸障碍，严重时会危及生命。

正确做法

● 当老年人摔倒后，不要急于尝试站起，建议先检查自己四肢是否可活动。如手脚无碍，可先侧身，使膝盖和双肘着地，将整个身体撑起，如身边有较稳定的椅子等，可借助它们辅助站起来。