八段锦第六式两手攀足固肾腰

从养生的角度，肾和腰是人体非常重要的部位。肾是人青春永驻的资本，它能够分泌一种“肾Jing”，是转化成Shen气的一种重要能量。当这种能量充足时，我们的五Zang六Fu都会得到一个较好的生存环境，我们就会身强体壮，反之，就会形容枯槁。腰位于我们身体的中段，是连接上下肢的重要通道。腰的过度劳Sun，会使我们身体丧失平衡性和应激性，会加速肢体的衰老。

在平常情况下，肾和腰是最容易被人们忽视的部位，我们常常因为不注意，而使它们处于过度劳累。八段锦功法的第六式，就是专门针对肾和腰的保健。

所谓“两手攀足固肾”，是指通过手臂上举和向下攀住双脚的动作，来达到巩固肾腰的目的。

本式的练习口诀为：“两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。”

通过口诀我们可以发现，呼吸方式和动作的力度是本式的练习关键。与前几次不同，第六式动作，不再是一左一右，而是一上一下。根据口诀，我们将第六次分解为五个小动作。

第一、在第五式收势动作基础上，两腿由微屈变成挺直站立。同时，双掌的手指尖和掌心都要向前，双手手臂经过自己面前向上方举起，肘关节从微屈变成伸直，眼睛注视前方。

第二、将向上举的手臂向外旋转，直到双掌掌心相对，还要将上一个动作中伸直的肘关节弯曲，两掌向下方按，直到胸前。同时掌心要朝下，手指尖相对，眼睛注视前方。

第三，在前面动作的基础上，将两臂向外旋转，使两掌掌心朝上，然后快速的将两掌掌指顺着腋下向后斜插过去，眼睛注视前方。

第四，将插向后方的两掌心向内，沿着脊柱左右两侧向下抚摩，一直到臀部。随之，上身向前俯下，两只手掌沿着双腿，后面继续向下抚摩运动，在向下抚摸的过程中，经过脚的两侧，最后放在地面上。这时抬起头时，动作略微停顿，目光由前方转至前下方。

第五，放于地面的两掌，要沿着地面向前伸展，随后把两臂伸直后向上举，掌心朝向前方，弯曲的上身直立，同时眼睛注视前方。

前面五个动作，一上一下构成了一个身体拉伸的小循环，同时也会遇到不小的困难。一方面，双手在向下方抚摩运动，容易把头低下，造成身体重心不稳，膝关节弯曲。另一方面，在向上拉伸身体时，经常会把起身和举臂的顺序搞错，总是先起身，再举臂。

这和大家不熟悉动作要点有关，本式运动要点是双手向后穿过腋下，要尽量的旋转手腕，俯身按摩运动时，要使脊柱关节充分放松。当运行到足背时，要充分的沉肩；起身时，两掌紧贴地面，同时向前伸展拉伸腰脊，然后手臂主动向上举带动上体立起。

熟悉这些运动要点以后，动作上的错误就很好纠正了，两手向下抚摩运动，要注意抬头，同时膝关节不能弯曲，必须保持挺直，再向上起身时，要用手臂上举去带动身体的立起。

本式一上一下为一遍，共做六遍。做完六遍之后，要放松腰部，沉下两髋，使自身重心慢慢下降，两膝关节由直立姿势转为微弯，同时，两掌心朝下，指尖朝前，手掌向前按下，直到腹部前面，眼睛注视前方。见图（2—3—45）

本式功法最大的特点是，将身体大范围的进行拉伸。这样可以有效的刺激脊柱，督脉和腰部、膝盖处的各个穴位，达到巩固肾腰的效果，同时，有助于防治生Zhi泌niao系统的慢Xingbing，另外，这样大幅的拉伸，有助于锻炼脊柱的力量和伸展性，同时对腰部的器官起到了很好的按摩作用，有助于改善它们的活动。