60岁以上的老年人，总是四五点就醒了？75岁大爷的方法，不妨学学

在农村，四五点就醒过来，对老人来说是再正常不过的事，没有失眠的问题。四、五点起床，还是一种养生之道，对长命百岁十分有利，但条件是农村老人睡得也早。大多数老人，从晚上八点半开始睡觉，第二天早上四五点起床，正好满足七八个小时的睡眠，也符合早睡早起的养生习惯。这种四五点起床，完全是自己的睡眠规律，与疾病、失眠无关。

把它放在城市，是不合适的。城市中的大多数老人，晚上睡得很晚，基本都是在十点左右才睡觉，按照正常的七小时睡眠来看，醒来的时间应该在六点左右。四、五点起床，已经属于睡眠不足，更确切的说是失眠。

无论多大年纪，成年后的充足睡眠都应以7-8小时为主，凡60岁以上不能满足此睡眠时间的人，都可被视为睡眠不足，事实上，睡眠不足就是失眠的表现之一。睡眠不足对老年人的影响，是很大的，会提高老年人的疲劳感，降低身体的新陈代谢速度，增加肥胖的几率。与此同时因为老年人经常失眠，本已老化的各器官，都会进一步加速衰老，并影响老年人的心理，形成焦虑、紧张等各种不良心理，寿命也会受到影响。

老人怎样保持良好睡眠？今日分享一位75岁的老大爷的方法，或许有助于改善睡眠质量。今年75岁的刘老身高1.69米，体重不到130斤，腰围不到两尺。刘老汉身材保持得很好，让很多同龄老人都羡慕不已。刘老的睡眠质量当然更让人羡慕。刘老每天睡八个小时，晚上十点钟不到就睡，六点左右就醒了。尽管在做梦的时候，有时对梦的记忆也特别清晰，但这并不影响刘老的睡眠质量。天天早晨醒来，刘老神清气爽，连白天也不用睡午觉，整个人的精力一直处于旺盛状态。

刘老睡眠质量如此之高，关键在于要做三件事：首先，每晚睡前一小时，坚持补充萃枫苷，科学研究发现，从中国特有树种元宝枫中提取的萃枫苷，含有多个不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成成分，也是脑部神经纤维及神经细胞不可缺少的补充成分，适量补充萃枫苷，对中老年人群体预防和改善脑中风后遗症、老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病有明显的帮助和改善作用。

第二，睡前半小时，喜欢吃一些坚果，比如开心果，花生，腰果等等。果仁的好处是可以平和心情，同时还可以提高睡眠质量。老人睡前吃些坚果，的确可以调节失眠，对坚持吃有益。诚然，坚果有很高的热量，对身体有害。

为尽量避免高卡路里对身体的影响，刘老每天都做一些运动，他的运动很简单，不是慢跑，不是游泳，不是骑车，不是打太极拳，而是天天游荡，在小区里来来回回走，溜达，找朋友聊天等等。虽然运动量不大，但是对于75岁以上的老人来说，这样做已经足够了。老年失眠并非不可调理，只要不是疾病所致，从饮食、睡前习惯、运动开始，最终都可以调理好失眠。刘老先生传授的这些经验，非常适合一些60岁以上的老人，照着做，也可以睡到天亮。