中国式摔跤 徒手基本功套路（第一套）

预备式：立正站直，抬头竖项，目视前方，沉肩松胯，精神集中，适度紧张（图1）。1．起势：左腿向外侧开立，与肩同宽，两手左掌右拳抱于胸前行抱拳礼（图2）。2.两腿微曲呈半蹲状，同时两拳划弧下行至两肋旁（图3）。

3．抢手：左腿弯曲，右腿侧直，左掌向左侧前推，外旋握拳拉至左肋下，-同时右掌向左前方击出（图4）。4.扭腰转胯，脚跟外蹬，右腿弯曲，左腿侧直，成大崴桩，右掌向右侧前推，外旋握拳拉于右肋下，同时左掌向右前方击出（图5）。要点：两手抓握回拉与出击要有节奏感，上下肢动作协调，推崴一致。5．卧步：两臂向左向前摇，左腿向前上步，两手摇至胯侧，右腿背步下蹲呈左卧步（图6）。

6.站起后转身1 8 0度，顺势左腿向后背步下蹲呈右卧步（图7）。要点：上身与胯部呈平行状，抬头竖项，切忌低头猫腰。7．跤架（左架）：原地站起。转体呈跤架，左手半握拳与肩相平，右手向前伸出，定式呈左架。面向原位，目视前方（图8）。要点：含胸、收腹、敛臀。8．抽腿：右腿由左膝上抽出转体1 80度呈马步（图9）。

9.左腿由右膝上抽出转体1 80度呈马步（图1 0）。要点：抽腿时脚尖需绷直，用异侧手捞其脚面，含胸收腹。10．抢抓中带：左腿向前上步，左手向下方、右手向前方同时出掌抓握（图1 1）。11.右腿向前上步，右手向前下方、左手向前方同时出掌抓握(图12) 。要点：双手配合身法同时抓握，协调一致。

7．登中带：右脚向后退步，左腿在前，两手于腹前向前推摁，胯向后坐。此为左式，右式动作相同，唯方向相反（图1 3）。要点：松腰塌胯。8．跤架（右架）：右腿在前，右臂半握拳与肩平，左腿在后，左手前平伸（图1 4）。要点：两腿中心保持前四后六，进退自如。9．收式：左腿回步与右腿平行，两腿微曲。两手由胸前自然下垂，左脚向右脚靠拢呈立正姿势（图1 5）。