7 组瑜伽动作锻炼核心，真的超级有效！

练习瑜伽，当然少不了核心力量的练习。今天就给大家推荐7组锻炼核心的动作，多加练习，核心力量就上来了！

7组动作锻炼核心

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1.单腿下犬→蹬山式

• 从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高

• 呼气，弯曲膝盖，膝盖找鼻尖

• 重复10次，换边

2.单腿下犬→蹬山式（膝盖在大臂外侧)

• 从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高

• 呼气，弯曲膝盖，膝盖来到右大臂外侧

• 重复10次，换边

3.单腿下犬→扭转蹬山式

• 从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高

• 呼气，弯曲膝盖，膝盖来到左大臂后侧

• 重复10次，换边

4.扭转动态船式

• 坐立，弯曲膝盖，双手合十

• 呼气，转向右侧，吸气回正，呼气转向左侧

• 重复10次

5.动态前屈

• 从金刚坐开始，双手指尖点地

• 吸气，抬起臀部向上，膝盖贴胸腔

• 脚尖点滴，腹部内收，低头

• 重复10次

6.动态船式

• 来到船式，弯曲膝盖

• 呼气，双腿伸直向下，背部向后向下

• 吸气回正，重复10次

7.动态斜板式

• 穿上袜子，来到绷脚背的斜板式

• 吸气，腹部内收，臀部向上，双脚靠近双手

• 保持腿伸直

• 重复10次

练习前用拜日AB热身，或者把这些核心练习编到流瑜伽序列中，强调核心力量的练习。

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今日话题：无核心，不瑜伽！说说你的心得~