君本堂：传统的运动养生有哪些?

“生命在于运动”是众所周知的常识，适量的运动不仅可以疏通筋骨、畅达经络、调和脏腑，还能促进人体身心健康，使人延年益寿。运动养生就是通过适量的运动来调养生息、保养生命的方法，古人称之为“动形”，历代医家都非常重视运动对健康的维护作用，而且还编创了许多功法传承下来了。

那么传统的运动养生到底有哪些呢?早在《吕氏春秋·古乐篇》中就有记载：“昔陶唐之始，阴多滞伏而湛积，水道雍塞，不行其源，民气郁阙而滞着，筋骨瑟缩而不达，故作舞以宣之。”此处的“舞”本意是舞动身体、鸣奏鼓乐、呼喊发力，却在此过程中自然起到了活力筋骨、排解抑郁的作用。可以说原始的“舞”便是传统运动的萌发，是后世“导引术”产生的源泉。而导引术作为中国古代养生保健和医疗方法，因其能使脏腑经络气血调和、肢体柔软灵便，而一直受到众医家的倡导。

长沙马王堆汉墓出土的《导引图》中绘有40余种导引姿势图像。导，指导气，是通过调节呼吸、吐故纳新而养生防病；引，指引体，是通过肢体运动而增强体质，可见导引术就是运用肢体运动结合呼吸调节，并融人医学理论，并不断发展而成的传统健身方式。

由此可见，传统的运动养生涵盖了人们的一言一行，一呼一吸，甚至是一动一静，正所谓“动以养形，静以养神”，只有动静结合，才能形神相应。《黄帝内经》中记载的运动养生方法主要有散步、导引、按跷、吐纳、冥想等，后世医家在此基础之上，结合中医阴阳、五行、藏象、经络等理论，进一步形成了更加系统规范的养生保健运动，如古代著名医家华佗根据鸟兽动作编创的健身功法“五禽戏”，以中国古代阴阳五行学说为指导思想的“八段锦”，以及以中国传统哲学理论阴阳辨证为核心思想的“太极拳”“易筋经”等。

传统功法是我国特有的一种健身术，是中医文化的一个重要分支，在运动养生中占有重要的地位，在练习这些传统功法时，应根据年龄、性别、体质、起居环境、生活习惯以及季节的变化来选择适宜的运动，需要量体裁衣，选择适合自己的功法进行锻炼，还应在运动前做好热身准备，避免在运动中受伤，且不能过度和过量，避免大量出汗。因人、因地、因时的个体化选择运动功法和运动方式，才能真正起到养生保健的作用。