一个严肃的运动常见问题：健身会导致便秘吗？
想必每一个健身的人，只要不是那种每天扭两下，或者甩甩胳膊，而是正儿八经花力气下去，生活节奏和模式跟过去有了较大不同的运动爱好者，免不了遭遇过这个话题，也免不了暗暗地心存一份疑虑。
老威自己过去几十年不管用心不用心吧，也算有运动的爱好。但在春节后，因疫情导致宅练增多，运动模式发生了很大的变化，随之也遇到了这个问题。
在线上做了很多搜索和了解，线下也做了一些交流，发现这个事情竟然还是一个有普遍性的问题。事关身体，都是大事，谁都不必不好意思，值得探究一番。
真正“对自己狠得下心”来要开启一段健身的人，必然有多练、适当控制饮食这两条。所有事情都是从这里来的。
1、每天消耗比以往大，摄入比以往少，废弃物自然也少。按照专业说法，粪团（不要笑，这个词儿可是专业说法，行话来着）的形成就慢而且少，所以，过去每天的定时排便，这时它的时间就会可能凌乱。人是有生物钟的，一旦到点了没有形成刺激，后面的刺激就会淡化，而不是顺延。
2、运动本身使得身体变得更好，因此肠胃的吸收功能也更好，进一步加剧了“粪团少”的局面。
3、不能及时排出的粪便，如果累积得多了，总有需要排出的时候，为什么会因此而变得困难（便秘症状）了呢？根据网上科普的知识，粪便如果不能及时形成较大粪团，从而得到排出（上面1、2两条原因形成），在肠道里延长滞留时间，而同时又处在健身阶段，对水分的需求大，身体会不择一切手段地从废弃物里把最后的水分都榨干，导致干结，这样又阻挡了后面运来的垃圾。这样即使量足够，也因为过于干结而不通畅了。这才是导致便秘的直接原因。
直白地说，是这样的逻辑：少吃多消耗导致肠道内粪团积累慢和少，以至于不能及时排出，不及时排出的废弃物，在肠道里被额外榨干水分变得不顺畅，又杜塞后来垃圾的通路，后来者继续呆在原地被榨干水分......
这是改变生活节奏和运动模式必然要面对的，是一把双刃剑。明白了道理，是可以有办法解决的。个人体会如下：
1、如果要晨练，起床后没有便意也要蹲一蹲（医生都这么说肯定有道理），然后喝一杯清水，再开始晨练----这点很重要哈，一晚上睡觉下来，体内水分严重缺乏，猛然间运动，不妥。
2、运动完毕后，喘匀乎了，喝下大量的凉白开（可以加点盐，或者蜂蜜等补充身体），譬如说，1升左右，要一口气喝完。再在主食前吃一点水果，香蕉之类的。说到香蕉，我觉得真是好东西，一是它的热量适中，二是它升糖指数也适中，跟米面相比，那是太健康啦。有的人说，空腹吃香蕉容易闹肚子，我去，大哥，你这不是正在困扰于肚子不通嘛，它要是真闹，不是正中你下怀嘛？我反正从来没有因为空腹吃香蕉而发生过闹肚子。
3、早餐时进食较大量的汤水类，如喝粥。过去我常喝大米粥，后来有人说大米粥是高升糖食物，改成喝小米粥或者杂粮粥-----升糖指数不是糖尿病人才要关注的话题，健身者尤其要关注。因为升糖指数快的食物，快速转糖后，身体往往“来不及”使用它，如果没有被使用掉，糖分就会以脂肪的形式堆积，脂肪是非常懒惰的燃料，一旦堆积，就很难动用，一旦你饿了，却还得继续吃。而升糖慢的食物，是慢慢转糖，不大容易感到饿-----这样低升糖指数的食物，既能保证顶饿减少摄入，又能在慢慢转糖的过程中，使能量来得及被身体活动消耗掉，因而不会变成脂肪堆积。
早餐主食尽量吃全麦类的粗粮，不要吃精面馒头包子，油饼油条那更要控制，实在馋的话，偶尔为之。一个小小的2两油饼，差不多要用5公里冲刺跑才能抵消光。
4、一旦有了刺激（便意），要不失时机地去蹲。老实说，这种刺激，在这个特殊的话题下，太宝贵了，不要人为地疏忽。只要这么来上几次，慢慢就会养成新的习惯。
5、老生常谈，日常生活，多吃蔬菜水果。
重新形成的习惯不一定能延续过去的排便频率，毕竟此时摄入和消耗都发生了结构性的改变。有一个说法，不同的人三天一次和一天三次，只要自己没有不适，都是正常的。这样推算下来，折算成一个星期来说，每周平均开2次多和每周开21次的，都是正常的。听起来是不是有点很不可思议？
咨询过医生，的确只要自己没有感觉不适，都是没有问题的。那什么叫做“没有不适”？所谓没有不适，就是在排的时候，一定要通畅，而不是像硬物梗住那样，也不必通过努劲才能逼出体外（听起来像武侠小说里的桥段）。总而言之，只要不是“干结”到“秘”的地步，那么次数多少都是没有问题的。
尤其这个努劲排便，据说是个很危险的动作，老年人因此而出大危险的实例，也常可以看到。虽然说的是老年人，可是现在的很多年轻人，其血管健康程度恐怕也要按老年人去看待。
还有一个说法，在健身期间，排气会增多。这个咱想当然地理解，那应该是废弃物在肠道里集结时间延长（哪怕不是便秘，但因粪团形成时间长，必然会延长在体内的停留），毕竟有进一步发酵活动，而且在逗留期间，一方面水分被进一步榨干，一方面每天清晨还用大量清水去冲刷，难免不起气泡泡。
路跑时，经常见到一些从跑姿和装备来看非常专业的人员，从身边跑过去的同时，排气连贯，气势强大，感觉身边开过一辆突突作响的摩托车相仿，嘿嘿嘿。
如果你仅仅从不运动进化成开始健身，但生活形态和饮食习惯没有做相应的改良，那么几乎不可避免地会遭遇便秘这个话题。
好了，祝大家在健身变成帅哥美妞的同时，也能摆脱许多人遭遇过的这个烦恼，保持心情和排放都通畅。