晚上几点睡觉算熬夜？

（特约作者：天津医科大学第二医院 张医生）

时下最流行的一句话就是“别熬夜”，那么，几时睡算“熬夜”，几时睡算“不熬夜“？关于这个时间的界定，在中医理论中有较为详细的说明。中医认为，不同的时间点对应不同的脏腑经络，形成一个较为稳定的稳态状态（也就是人们常说的阴阳平衡），一旦平衡被打破，人就容易各方面机理出现失调，影响健康，身体出现状况。在中医理论中，子时23点-凌晨1点对应足少阳胆经，凌晨1点-3点对应足厥阴肝经，凌晨3点-5点对应手太阴肺经，凌晨5点-7点对应手阳明大肠经。子时是阴阳交替之时，夜里23点-1点，胆经最为活跃，凌晨1点-3点肝经最为活跃，凌晨3点-5点肺经最为旺盛，凌晨5点-7点大肠经最为旺盛。因此，晚上23点-1点阴气最盛，如果此时处于睡眠之中，阳气逐渐增长，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，许多与生活方式息息相关的疾病如高血压、糖尿病或亚健康状态的发生概率相对就会小很多。

对于上夜班一族或者各种原因熬夜一族，夜里因工作或其他原因不能按时休息，只能白天补觉，虽然饮食清淡，也难免会出现脂肪肝等疾病。究其原因，夜里未按时入睡，阴气未养，肝阴受损，时间一长，就可能会出现脂类代谢紊乱，从而出现脂肪肝等疾病。因此，要说几点睡算是熬夜，几点睡不算熬夜，从中医来讲，夜里23点以后入睡，基本就算是熬夜了，对于我们来说，最好的状态就是，22点开始准备休息，23点前进入梦乡。

不过随着现代的生活节奏的加快和生活压力的增加，主动熬夜和被动熬夜的人群越来越庞大，对于这群不得不熬夜的人来说，怎样减少“熬夜”带来的危害，是他们最为关心的问题？

熬夜前或者熬夜中，我们要尽量保证周围环境的舒适（如温度湿度等适宜），如主动熬夜，条件允许时，可适当放一些柔和的音乐，早起补充一杯温开水。平时饮食应注意保证五谷杂粮、蔬菜瓜果及奶制品的摄入充足，保证营养均衡。熬夜后，洗个热水澡舒缓一下，如条件有限，泡个热水脚或者洗个热水脸，也具有同样的效果。多饮温开水，熬夜后做做简单的头部或肩颈按摩，对于缓解熬夜带来的不适感很有帮助。熬夜过后要学会适当补充睡眠，适当进行运动。如果熬夜后出现眼睛不适感，可冷敷或者多看看绿植，都是很不错的缓解眼部不适的方式。

当然，被动熬夜无法避免，但是尽量还是减少主动熬夜，毕竟熬夜伤身。在入睡前，不宜做剧烈运动，不宜刺激性食物及饮料，不宜在入睡前使用过多的电子产品（电脑、手机等）。对于失眠或者入睡困难者，入睡前喝一杯热牛奶，睡前泡泡脚，或听听舒缓的音乐，对于入睡都是很有帮助的。