老中医奶奶的故事第1001 静坐冥想 身心健康（上） 曾乐
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老中医奶奶的故事第1001
静坐冥想
身心健康（上）
曾乐
刘娅
曾老师，我最近在学习静坐功法，据说练习这个功法，对身体健康很有好处，我想劝我的几个好友一起练习，但却不知如何说服她们，希望你能够写一写这个方面的内容，这应该也是中医养生法的一种吧？如果她们能够看到你的介绍，我想说服力就非常强了。
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这是一个非常好的问题，符合中医“治未病”的理念。我下一节就来写。
在我们普通人的眼里，觉得打坐是和尚的修为，一般不会把它跟促进身体健康联系起来。其实，打坐，也就是静坐冥想，是非常有利于身心健康的。我搜集了一些资料，觉得下面这些内容，应该是你所想要的。
请看：
佛教哲学里面的一点：每天安静坐10-40分钟，你就可以训练自己，把精神集中于当下这一刻，叫放空。
静坐，无论是训练注意力的集中，还是对于身心，都有非常好的作用。打坐就是要清空脑子里的一切想法，只注意当下，注意自己正在打坐这件事情，从而达到忘我的境界，让自己与空空的世界融为一体，无我无他，谓之“静空”。这个看起来容易，其实做起来非常难，不信大家可以试一试。所谓练习静坐功夫，就是通过练习达到忘我之境。人如果能够达到忘我之境，则百病难侵，可以活到老死。
长期打坐，有以下益处：
一、平衡自律神经系统，提高治愈力
静坐放松可造成各种生理变化。包括氧气消耗量、二氧化碳排除量、呼吸速率、心率、肌肉张力和交感神经活性的降低，及皮肤电阻和副交感神经活性的升高。
越来越多的科学研究证明，打坐的确可以缓解疼痛、改善专注力和免疫功能、降低血压、抑制焦虑和失眠，甚至可能有助于防止抑郁症。近年人们静坐的动机已经从早期追求压力放松，转为预防、延缓或控制高血压、心脏病、偏头痛、慢性疼痛甚至癌症等疾病。
二、改变大脑结构
长期打坐的人其大脑中主宰专注力、身体内部感觉敏锐度的区域增厚了。科学家发现 ：一般的上班族只要每天打坐40分钟，就可以增加他们的大脑灰白质。这说明，打坐让人思维更敏捷。
如果一个人的注意力能够在某一时段，能够高度地集中于某一个主题，对学习和做事，都可以极大的提高效率。
三、提高免疫力，保护心血管
压力与免疫力的关联已众所周知。压力大时，免疫系统降低，容易生病，若心情愉悦则能启动免疫反应，增强抵抗力，连带影响疾病康复力。 打坐，最直接的作用就是放松，压力减低，从而有利于人体免疫力的提高，让疾病远离。
四、调理人体的五脏六腑
通过打坐，可以让脏器充分休息，恢复正常，调整成最佳状态，另外还可以排除有毒有害的东西。如果说静坐可以帮助人体排毒，并不为过，静坐可以净化血液，使有害人体的毒素排出血液，再通过尿液排出体外。
所以，奶奶曾经说，一静一动，人体排毒，都有好处。
五、身心合一的养身法
打坐最重要就是放松身心。长久的静坐练习，能帮助培养稳定的身心状态，这对于身体健康，是极为有利的，身体最怕情绪恶劣变动。
六、打坐比睡眠更能使人精力充沛
打坐使人精力充沛，甚至只需要短暂的睡眠即可。 阅读或者聊天对恢复精力没有任何帮助，但在冥想打坐后，身体却获得改善。
医学家说80-90%的疾病源自压力焦虑，压力也会加速老化的过程。静坐是唯一被科学证实，能够提供比睡眠更深度的休息和放松的方式方法。打坐可以溶解根深蒂固的压力和紧张，促进健康，逆转老化。
愿大家身心健康，能动亦能静！有练习打坐的老师说，打坐前面轻飘曼妙的十几分钟都不算，身体酸麻痛的时候心情开始浮躁，才是打坐的开始。每天打坐30分钟，坚持2个礼拜，睡眠差、情绪恶、思绪乱等问题，也许会有极大的改善。
效果到底如何？大家不免一试！
下一节，我们再来说说，如何打坐。
每日一方
桂枝汤方
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