八极拳·单练动作（一·1~5）
以武学打开世界
一、护腹防左侧伸拳
1、预备式
直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，稍挺胸、收腹、头部正直，眼视前方（图1）；
2、屈膝半蹲，两膝盖与脚尖相垂直，两手握拳，左拳向左侧稍斜下（直臂）伸出，拳与腰平，拳眼向上；同时右拳屈臂置于腹前，轻贴小腹（肚脐上），拳眼向上，上体自然正直，头向左转，眼视左前方（图2）。
图解中实线表示右手、左脚下一动作的路线方向；虚线表示左手、右脚下一动作的路线方向。下各图均同。
【要点】
1、练习前，体态自然肃立，精神饱满，思想集中，眼晴以远平视，呼吸调匀，准备演练；
2、在整个练拳过程中，捏拳勿过紧，状似空心拳，拇指扣在食指中节，臂肌稍紧（下拳均同，从略）；
3、伸拳、屈膝、左看要同时完成。
【易犯错误】
挺胸，撅臀，脚尖与两膝分开，动作脱节，臂肌僵硬，上体前俯，脚未并拢，屈膝半蹲过大或不够，头未左转，精神不集中，捏拳过紧。
二、架臂躜拳右踹腿
1、身体左转90度，同时左脚上前一步成半马步，左拳不动，右拳随体转时，由腹前向后摆直至体后斜下方，拳眼向下；左拳不动（图3）。
2、上动不停，左脚尖外撇，身体重心前移至左腿屈膝半蹲，右脚由后向前下以脚跟擦地踹出，腿伸直，脚尖上勾略向外撇，脚高不过膝；同时左拳屈臂向上格架，右拳由后向前向上微屈臂内旋躜拳，拳与顎平，拳心向内；左拳随着右拳上躜时，下落贴在右上臂内侧，拳心朝下，眼看右拳（图4）。
【要点】
架臂、踹、打动作要同时完成，支撑腿要屈膝站稳，发力要清脆，踹、打要准确有力，动作要轻灵、快速、协调。
【易犯错误】
上下脱节，站立不稳，上体前俯后仰，姿势松散，踹、打无力。
【用法】
对方用以右拳（或掌）击我头、胸，我即以左手臂格架来拳，随即出击右躜拳，击其下顎，同时右脚踢对方右腿胫骨。此招熟练后，能成“上虚下实一绝招，格掉上击下难逃”的威力。
三、震脚马步窝心肘
1、接上动，右腿屈膝收至左膝前，脚尖横平朝外，准备作震脚动作；同时，身体略向右转，右拳屈肘于右肩上，拳心朝下，眼视左方（图5）；
2、上动不停，右脚继续下踏震地，屈膝半蹲，左脚随震离地以脚背附贴右腿后；同时左臂由胸前向上挑伸直与胸平，拳眼朝上，右拳由肩上向右下后伸与腰平，拳眼向下，左臂不动（图6）；
3、接上动，左脚向左侧出一大步成马步，同时左臂屈肘肩上，猛力前顶，拳眼朝肩，眼看左侧（图7）。
【要点】
1、震脚膝盖应弯曲，沉劲猛烈全脚踏，震脚身体忌起伏，劲贯肘尖奔胸膛；
2、上步顶肘用的是“十字劲”，即左肘往前顶、右臂向后牵，头顶朝上领，身体向下沉的感觉。这样，发力尽管勇猛向前，但重心不会前冲，或破坏技术动作；
3、左脚大步侧滑时，以左脚尖先着地，随后脚跟顶住地面，同时右脚随滑跟上成马步；
4、此动为独具威力的肘击法，动作难度大，初习者一时不易找到发劲要领，应反复多练，久之必能熟练生巧。
【易犯错误】
直膝震脚，顶肘无力，踏跳时身体起伏大，项肘时身体不挺，脚步没有侧滑，马步过高或低步幅度小，胸部突出，撅臀，上体前俯后仰。
【用法】
对方右掌击来，我以右臂格挡其臂内侧，随即趁势下潜进身，速以左肘顶击其心窝。
【教法】
可采用分解动作练习，即先练两臂动作，次练震踏前滑马步动作，再作整体练习。
四、转身上步急横打
1.以左脚跟为轴，脚尖外撇，身体左转90度，同时左拳由外内转，拳心朝内，臂部仍屈，拳与肩平；眼看前方（图8）；
2、上动不停，身体继续左转90度，右脚由后向右侧出一步成马步，同时右拳由后经下向前向左直臂横打，拳与肩平，拳心朝下，左拳收抱腰间，拳心朝上；眼看右拳（图9）。
【要点】
1.右脚成马步时，要以脚尖、脚跟依次用力搓地，同时要以右臂配合左臂，两臂相交胸前猛力横打；
2、横打幅度不宜过大，运用由下向上向左横击的挑劲，动作短促、快速、有力；
3、横打、脚跟搓地、左拳抱腰，要同时完成。
【易犯错误】
马步脚尖朝外（八字脚）；挺胸，撅臀，肌肉僵硬；右拳向左横打幅度太大；动作脱节，发力松散。
【用法】
对方右拳击我头部，即以左臂格挡其臂，急速上步右拳横击其胸（或用冲拳击胸、掼头）。
五、挑臂弓步左斜打
1、上体向左转，右臂略向上挑，拳心翻转向上，同时右脚跟提起，身体不可起来（图10）；
2、接着，上体再向右转90度，左腿挺直，右脚跟猛烈外搓落地成右弓步；这时，左拳由腰间向左斜方猛烈横打与肩平，右拳同时由前拉回屈肘右肩处，两拳手心向下；左拳与右肘成一斜直线（成45度斜角，下同）；眼看左拳（图11）。
【要点】
1、在左拳斜打马步变弓步时，先提起右脚跟迅速用力往外搓地，以助左拳发劲；
2、弓步要求前弓后蹲，沉髋，前膝不过脚尖，后腿挺直，脚跟不离地；上体略向前倾，挺胸、塌腰；
3、左拳斜打与马步变弓步要同时完成，动作舒展大方；
4、左拳发出时，气要下沉，以鼻短促呼气，以气催力，帮助发劲，左拳与上体成45度斜角。
【易犯错误】
1.弓步动作做成马步、弓步不分，或前不弓后不蹲，步幅小；
2、击拳无力，姿势不挺，上体过于前倾、后仰；
3、动作脱节，动作与呼吸不合；左拳与右肘不成一条斜直线。
【用法】
横撞或击打对方胸部；上动“马步右横打”连此动“右弓步左斜打”可灵活化作“马步、弓步连环冲拳”击打对方头部或胸部。