健身神器八段锦的精髓-动作呼吸意念（3）附彩蛋

言归正传，第二式:左右开弓，吸气，摒住呼吸，让新鲜空气充满整个胸腔，通过阔胸伸臂，拉伸手臂肺经，大小肠，心经，心包经，三焦经。意念的重点在胸部和手臂的六条经络。想象胸部血液循环顺畅 ，转换姿势是，吐气，抒发胸肺之气。

第三式单举和易筋经的摘星换斗式非常接近。这也说明了，很多健身方法，都是异曲同工，只是表现形式略有不同，只要掌握了基本练习方法，包括易经筋，五禽戏，太极，八卦形意，甚至现代健身运动，例如hiit运动，甚至平常跑步，散步，广场舞，都可以应用其中，健身锻炼效果，将会倍增。

吸气，摒气，上伸下压，拉伸腹腔、意念在脾胃肠肝胆间，感觉在牵引按摩，功能增强、有利于消化吸收。使胃肠和消化功能得到增强。动作转换时，吐气。

第四式，说的“五劳七伤”五劳，一般有两种解释:一指心、肝、牌、肺、肾等五脏劳损，另指“久视伤血，久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”。七伤，喜怒忧思悲恐惊。”对于现代生活节奏快，生活压力大的人们，特别贴切，缺少运动锻炼，亚健康的人们，越来越多。

练习时，吸气，摒气，意念随动作在颈椎，想象颈椎和肩部，经络疏通，大脑通过脊柱对五脏进行调节。想象五脏增强免疫力，改善亚健康状态。

第五式:吸气，摒气，收拳时吐气，意念在于全身绷紧，用力，感觉全身的气血的运行加快，想象肌筋发达，体力、耐力逐渐加强。

第六式:固肾腰，吸气，摒气，摒气可以更好的配合意念在动作部位的展开，想象任督脉和肝经，胆经，肾经脾经，胃经，膀胱经得到充分拉伸，生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都得到增强

第七式:去心火，心火，肝火旺，常见症状心烦，口干舌燥，失眠多梦等，降心火须得肾水，心肾相交才能水火相济，吸气，摒气，意念以腰椎为中心，想象肝肾水乳交融。所以，学习身体构造，器官分布，经络走向，也是必须掌握的基础知识。

第八式:百病消、俗话说得好:“百步不如一抖.” 其实很多健身方法和八段锦一样，和医学的基本理论一样。自然呼吸，抖动的时候，是全身各器官保健，经络疏通复位的过程，所以，意念要在抖动的时候，想象全身各器官经络疏通复位，甚至可以想象身体各部位的不舒服都随着抖动而掉落，从脚底涌泉穴入地，全身轻松健康……

八段锦整套动作，简单，锻炼身体全面完整，环境不受限制，时间几分钟，十几分钟都可以，根据自身条件，可以单独练习几式或者一式练多两遍。运动量可大可小，防病治病，特别是一些慢性病。坚持锻炼对身体健康效果非常显著。

彩蛋-坐式八段锦

也是很不错的健身方法，我做完立式八段锦后，会把其中的几个动作，用做收尾，自我感觉特别好！简单分享一下。

1.干洗脸，双手搓热，敷面由上到下，由中间往两边，同时想象热的手掌让皮肤变的细嫩光滑，容颜焕发。

2.干梳头，双手十指微曲，从额头往上到头顶再往下一直到脖子，同时想象整个头部被梳理，大脑放松。

3.搓耳朵，想象所有耳部反射区，都得到了一次按摩。

4.单手，右手揉搓左侧颈部及大椎穴，左手揉搓右侧颈部及大椎穴，想象颈部和大椎部位完全放松，经络疏通。

5，拍打全身，主要是按照十二经络拍打。想象全身经络疏通。

很多健身方法，都是异曲同工，只是表现形式略有不同，只要掌握了基本练习方法，包括易经筋，五禽戏，太极，八卦形意，甚至现代健身运动，例如hiit运动，甚至平常跑步，散步，广场舞，都可以应用其中，我以后会一一讲解分享，健身锻炼效果，将会倍增。

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