如何提高精子数量和质量？
不管你是属于哪类人群，在这里你会找到属于你的健康生活方式
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产生的精子数量少会导致女性卵子无法受精。一些夫妇付出很大努力尝试怀孕，但如果男子的精子量低于正常水平，这将是徒劳的。精子数量少通常是由以下原因导致：
穿太紧的裤子；
精液感染；
吸烟过多；
饮酒过度；
缺锌；
阴囊温度过高，如热水浴，桑拿浴，热水浴缸等；
生殖器畸形；
不良饮食习惯；
持续手淫；
前列腺腺体感染；
肥胖（超重）；
身体和精神过度疲劳；
使用类固醇。
如果发现自己存在精子不足问题，而夫妇两人又想要孩子，不要着急。以下是可以帮助增加精子数量的办法：
不要让睾丸过热。许多人喜欢坐在滚烫的浴缸里，但这会导致精子减少。因此,为了提高精子数量，应该避免洗过热的桑拿和热水浴。此外，还应该避免过于紧身的衣物。
保持健康饮食，尽量避免加工食品。因为过度加工的食品容易导致精子数量减少。此外，吃富含维生素的食物也是增加精子数量的好方法。确保饮食中包含大量新鲜水果。以下是可以提高精子数量的食品：牡蛎（锌含量非常丰富），，鲜芹菜，香蕉，杏仁和鳄梨等。尽量避免苦，酸和辣食品。
减少手淫次数。如果不能完全停止自慰，至少保持两次射精之间间隔三天时间。因为频繁手淫会降低精液密度，并导致精子减少。尽量避免让手淫成为一种习惯，你可以控制它。
营养补品
许多营养保健品有助于提高精子质量和数量，包括：
维生素C，E和B2补充剂。这些保健营养品可以改善精子质量和产量，它们还保护精子免受损坏。
研究表明，精氨酸补品不仅提高精子数量，而且有助于提高生育率。
锌营养品可以提高睾丸激素水平，这反过来可以增加精子数量。
研究人员发现，连续每天补充100毫克辅酶Q10补充剂2周以上，可以有效增加精子数量。
磷脂补品能够保持精子细胞功能正常。
经常锻炼可以帮助减肥，因为超重是造成精子数量低的一个原因之一。此外，保持健康始终不是一个坏主意。
减少不健康生活习惯也是很重要的一个方面。如吸烟和饮酒过量不但可以导致精子数量降低，而且会影响精子质量。
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