《深度工作》四个方法聚焦深度工作，成就匠心精神，打造精彩人生

文/铃兰

低质量的勤奋，抵不过高质量的深度工作

最近，被越来越多的事情，弄得有些头大。除了本身繁忙的工作，还有8小时外在镜姐读书营的运营以及生活琐事。即便我牺牲了所有休息时间，时间还是不够用，很多时候还要熬夜。阅读和写作的目标也几乎停滞，没有时间提升自己。

看完《深度工作》，才明白自己陷入了浮浅工作的陷阱中。因为事情较多，所以每天会同时做几件事情，还有点沾沾自喜，感觉自己能力强，处理事情的效率高。

事实上并不如此，镜姐比我还要忙，要管公司，要运营读书营，自己要写文，还要出书，但她还有时间健身。在完成这么多工作的情况下，并没有降低自己的生活质量。

原因就在于镜姐能够平衡浮浅工作和深度工作的时间，提升自己的专注力，更大程度地进入深度工作，提高了工作的效率，高效利用时间，让工作价值最大化。

那么，什么是浮浅工作和深度工作呢？

深度工作的能力决定了人生的幸福力

美国作者卡尔·纽尔特在《深度工作》一书中向我们揭示了浮浅工作的危害。他认为在信息时代，绝大部分的知识工作者把时间花费在了处理浮浅事务上，而这些工作不仅不能产生很高的价值，还会损害我们深度工作的能力。用深度工作的方法推动我们的工作效率，从而才能创造出更大的价值。

浮浅工作的定义：是指重复性的，而且工作难度低，无须专注，在干扰状态下，可以同时进行很多项的工作。

什么是深度工作呢？深度工作是指在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

因为大脑倾向于做轻松容易的事情，所以我们总是把时间花在了浮浅工作中。

而且在传统的工作认知中，认为忙碌就是生产力。对于生产力没有明确的评定标准，习惯用可视的行为方式来评判工作的价值，而非工作取得的成果。这样做的后果是损害了人们进行深度工作的积极性，陷入低质量的勤奋。

工作的效率自然大大降低，也降低了生产力。而且没有深度的思考力，很难创新出好的产品。

在信息化时代，注意力尤其稀缺。我们无时无刻不被各种信息淹没，蚕食掉我们的注意力和时间，无法聚焦，进行深度工作，提升工作技能，打造核心生产力。

若将深度工作作为一种长期的工作价值观，在某一个领域专注打磨核心工作技能，必将会取得惊人的成绩。

正如爱迪生、富兰克林这样伟大的科学家；或者是像莫言、刘慈欣等作家们，在完成一项发明；完成一部小说后，所带来的成就感和幸福感，那是无法用金钱来衡量的。所以用文中的一句话来说："深度的人生是美好的，不论从何种角度审视。"

那么我们如何聚焦于深度工作呢？

四个方法聚焦深度工作，成就匠心精神

一、 合理规划时间，让深度工作内化为特定的习惯

注意力在哪里，生产力就在哪里。管理时间不如管理好具体的事情，我们每个人每天都要处理各种事情。那么，想要提升工作的价值，需要把浮浅工作和深度工作区分开来，精算时间，合理分配。

在工作中设定特定的惯例和程序，保持高度的专注，将意志力的消耗降低到最低。

就像高效训练营的小伙伴，把每天的阅读和写作放在凌晨四点半，在这个特定的时间内完成阅读和写作计划，效率非常高，原因就在于高度专注。这个时间，没有家务活，没有孩子的哭闹，也很少其他信息的干扰，很容易提高工作效率。

那么，形成深度工作的习惯，我们可以根据自己的情况，找个安静的场所，把每一天，或者每一周划分出一块特定的时间来，用作深度工作时间，屏蔽掉其他的干扰因素，设计固定的工作程序。设计好了深度工作程序，就按这个流程执行，并内化为自己的深度工作习惯，保持专注，必定会取得惊人的成绩。

二、 训练大脑专注力，保持深度思考

信息时代，大脑高度适应了碎片化信息，并产生了手机依赖症。据腾讯调查，有四分之一的用户，平均每天打开微信超过30次，假设30次的时间为1小时，那么每周就浪费掉了7个小时。如果打开次数再扩大，停留在微信的时间再长一点，那么，这个数据是很可怕的。这些时间消耗掉了我们的注意力，浪费掉了大量时间，无法保持专注。

那么我们需要训练自己的注意力，屏蔽外界信息的干扰，聚焦自己当下所做的事情上。具体的做法是限定看手机的次数和时间，比如每天只能在早上、中午、晚上看三次手机，而且每次不超过10分钟，这样就能减少我们把时间消耗在手机上。

每天在特定的休闲时间内，用冥想的方式保持深度思考。比如说在散步的时候，可以构思一篇文章的写作思路，搭好文章结构，便于下笔之时，一气呵成。

书中还介绍了纸牌记忆法，通过纸牌的记忆来训练自己的专注力和记忆力。

三、明确个人职业和生活的高层次目标，远离社交和网络

少即是多，远离无意义的社交，和网络消谴。明确个人的职业目标和生活更高层次的目标，给自己的大脑安排高质量的替代活动，用来抵制娱乐性活动对自己时间和精力的诱惑，把时间和专注力放在长远的能提升自己价值和生活质量的事情上来。

契克森˙米哈赖认为：一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最有体验发生的时间。他把这种心理状态叫做"心流"。

而让人类获得幸福的，不是休闲时间，而是沉浸于深度工作中，完成挑战后的极致心流体验。就像我们写作一样，当专注于完成一篇文章时，那种成就感和满足感，是无法用语言来表述的。

四、放下工作，注意劳逸结合，补充深度工作的能量

一个人每天能专注深度工作的极限是4个小时，时间更长一点，专注力就会下降。大脑质量降低，工作效率自然也会降低。所以保持清醒的大脑，维持深度工作所需的能量，最佳的办法是放下工作，给自己一段安逸的休闲时光。

放下工作，给自己放一会假，让自己从工作中解放一会儿。去做一些放松心情，舒缓身体的事情。比如喝一杯茶、听一会音乐、散散步，或者是什么也不做，放空自己，静坐发呆。

适度的休息可让身心恢复精力，保持活力。让大脑保持清醒，提升敏锐的洞察力，能更好地完成复杂的工作。

保持深度工作，成为精英

低质量的繁忙只不过是伪勤奋，挤占了我们大量的时间和精力，并不能让我们的个人价值最大化，做出更大的成就。

当我们摆脱繁忙的假象，选择深度工作，跨越自己的舒适区和恐惧，将我们的大脑发挥到极致，创造有价值的东西，这才是有效率和意义的生活。

选择深度工作，也意味着选择了自律。