养骨“冠军”被找到了，医生列出清单，50岁后照着吃，别光喝牛奶

如果将人体比作一个房子，那么骨骼就是穿插其中的横梁，钢筋，起到支撑作用。如果骨骼不好，那么人体这个建筑物将会坍塌。可见骨骼健康对人体重要性，养护关节骨骼显得尤为重要。尤其是人过了50岁以后，身体钙质大量流失，机体吸收钙质的能力减弱，很容易出现骨骼疼痛，骨质疏松的症状。

说到养骨，可能很多人第一反应就是多喝牛奶。其实，医生表示，喝牛奶没有错。但是养骨并不能单纯靠喝牛奶，还要多吃这几种食物。

养骨冠军被找到，照着吃，骨骼更健康

1、虾皮

毛虾晒干以后就成了虾皮，虽然体积不大，但是营养价值高，富含蛋白质，钙质，能够及时补充身体流失的钙。经常吃点虾皮，补钙效果会比牛奶好很多。

这是因为有研究证实，在100克的虾皮中，钙的含量占到了991微克，另外蛋白质约40克左右，能够补充人体能量，提高身体免疫力，增强抗病毒能力。平时可以用虾皮烧汤，味道鲜美，营养价值高。

2、芝麻酱

日常生活中，芝麻酱一般会出现在火锅店，是一种配料。虽然貌不惊人，但是芝麻酱中的钙质，蛋白质含量是很高的，经常食用有助于骨骼发育，保证骨关节健康。

但是要注意的是，如果你体重超标，不建议过多食用芝麻酱，因为芝麻酱的热量是很高的。过量食用会导致脂肪剩余，加重肥胖，进而诱发健康问题。

3、奶酪

奶酪是西方的一种食物，是牛奶发酵以后产生的食品。其中含有的营养是很多的，有蛋白质，乳酸菌，钙，脂肪，磷以及多种维生素，是纯天然食品。

经常吃奶酪能够补钙，促进新陈代谢，促进身体健康。对于中老年人来说，多吃奶酪对肠道健康也是有好处的，能够预防便秘，减轻身体负担。

4、菌菇类食物

香菇，金针菇，鸡腿菇以及木耳等都是常见的菌菇食物，味道鲜美，营养价值高。其中含有膳食纤维，多糖，铁元素，氨基酸，钙质以及维生素D，能够保证身体营养均衡，促进健康。

而其中维生素D对于关节健康是很有好处的，能够促进钙质吸收，预防骨质疏松，适量食用有助于关节健康。

5、苋菜

在一些蔬菜中，钙质的含量也是比较多的，比如常见的苋菜。有数据表明，同等质量的苋菜、牛奶，前者含钙量是后者的数倍左右，经常吃有助于身体钙质的补充，养护关节，促进关节发育，预防骨质疏松。

另外，蔬菜中含有水分，膳食纤维以及多种维生素，不仅能够保证人体营养均衡，促进代谢，还能预防便秘，保持身体健康。

除了苋菜以外，含钙量高的蔬菜还有：白菜，芥菜，油菜等。过了50岁后可以多吃点。

6、大豆

大豆是高蛋白食物，同时也是含钙量较高的食材，有研究证实，每500克豆浆就含有120毫克的钙，适量食用是能够补充流失的钙的。另外大豆中的不饱和脂肪酸，植物雌激素以及黄酮类物质对健康都是有好处的，大家平时可以选择性食用。

黑豆，绿豆，红豆等含钙量都比较高，平时也可以吃点豆芽，豆腐，豆皮等豆制品，也能补充钙质，促进骨骼健康。

以上六种食物，经常吃，对骨骼发育都是有好处的，大家可以根据自己的爱好食用。

预防骨质疏松，除了饮食要调整，还要做好两件事

第一件事、经常晒太阳

人在接受日照的时候，有助于促进维生素D的合成，保证钙质吸收，促进骨骼健康生长。所以，平时要走出家门，多晒晒太阳。

但是需要提醒的是，在炎热的夏季不要长时间暴露在太阳下，避免晒伤，出现敏感肌。晒太阳之前做好防晒，戴个太阳帽，提前擦防晒霜，避免晒伤晒黑，影响形象、健康。

第二件事、定期检查骨密度

人在50岁以后，可能稍微动一动就腰酸背痛，这是因为骨骼出现了问题，如果不注意会出现骨质疏松，增加骨折风险。所以，每次体检的时候要重视骨密度检查，及时掌握骨骼状况。