不容易受伤

假如一周350次的俯卧撑训练容量，那么一次性练完，和分成七天练完，哪个更容易受伤？

其实徒手健身对关节的负荷很大，那么容量大了之后，就非常容易受伤。

很多人说练俯卧撑手腕疼，就是因为你单次训练，做了太多俯卧撑的后果。

不同的人，关节强度都不一样，可能最一开始，你单次训练能承受30次俯卧撑的容量。

然后逐渐加上去，但是这个容量，不会很大。

那么把这个总容量，分散到每天当中，单次容量就会降低，那么受伤几率就会下降。

提高俯卧撑驾驭能力

第二个方面就是，你想做更多俯卧撑吗？你想做单手俯卧撑吗？

想的话就要每天练，因为做更多俯卧撑、做单手俯卧撑，都需要你对俯卧撑足够熟悉才行，只有足够熟悉，驾驭能力才会上去。

而如果你一周只练一次，一次哪怕练了350次俯卧撑。

但是中途的这六天，足以让你对俯卧撑的熟悉程度下降，所以一周练一次，俯卧撑数量上不去。

俯卧撑难度，更不容易上去。

而你每天练，尽管每次练的很少，但是因为天天练的缘故，所以经常刺激就经常熟悉。

练完俯卧撑更不容易肌肉酸痛，俯卧撑动作更加标准等等。

驾驭能力上去了，训练效果当然会更好一点。

事实上是，一天做到350次俯卧撑训练容量，这是一个很困难的事情，当然有些人一天1000次也没有问题。

但那毕竟是少数，每组35次，你都要做10组才行。

而很多人做到第五组的时候，动作就需要退阶，跪姿或者上斜。

素以一周一练，350次的训练容量，已经是一个很理想的状态了，但是一周七练呢？

350次可能就不算啥了，我一次性做30个，一天做两组，一天就是60个毫无压力。

那算下来我一周就可以做420个俯卧撑。

总容量更大了，那么训练效果是不是更好了呢？

这里要说的就是，俯卧撑没有什么增肌效果，一次性练350次俯卧撑和一次性练50次俯卧撑的增肌效果可能是一样的。

当然我说的是可能，是因为你做这么大容量，动作本身的强度并没有多少。

而且一次性做350个，那么后面都是跪姿俯卧撑，就是练着累。

而一天做50次俯卧撑的话，那么所有俯卧撑都具备足够的强度，还可以负重。

那么这样一来，一周七练，那么就具备7次增肌机会。

所以按照这个道理来看，比较理想的话，每天练俯卧撑肯定是优于一周练一次俯卧撑的。

但是有一个点非常重要，单次训练量。你单次不能练得太狠，一般来说，一组力竭或者两组力竭就够了。

你一天练10组，虽然没有达到350次训练容量，但对于你的身体素质来说，已经过量了。

那么第二天肩膀疼、手腕疼，那就要休息，直到不疼的时候再去练。

所以不要死板，不疼就练，疼了就休息，比你一周练一次效果要好。

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