减肥的人,坚持这5个燃脂技能,体脂率直降6%,瘦出马甲线!

大多数减肥的人,实际上追求的并不是体重下降,而是身材更好!

看上去,这个说法好像有点矛盾,但只有减肥过的人知道,体重低并不代表身材好,只有体脂率低,才是真的身材好

想要降低体脂率,远远比体重下降要难得多,想要瘦出性感的马甲线,应该怎么做呢?

今天,咱们就来分享5个降低体脂率,让你成功瘦出马甲线的技能,坚持1个月,就能看到明显的效果!

技能一

多吃高蛋白食物

想要降低体脂率,就要保证肌肉含量,避免减肥中肌肉流失。

肌肉合成的主要原料是蛋白质,如果蛋白质摄入不足,身体就会消耗本身的肌肉来为身体供能,肌肉流失,体脂率就会增高

此外,蛋白质还能促进肌肉的生长和修复,帮助提高肌肉含量,让身体线条更好看!

所以,想要瘦出马甲线,一定要多吃一些蛋白质,而富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鱼虾海鲜、蛋类、奶制品和豆制品。

技能二

多吃高纤维食物

膳食纤维含量高的食物,饱腹感往往更强,还能促进肠道蠕动,加速新陈代谢,对于降低体脂率有明显的帮助!

而且,饮食中摄入充足的膳食纤维,还能帮助改善肠道益生菌生长环境,促进肠道益生菌的生长,是培养易瘦体质的最好方法之一。

在减肥过程中,保证充足的高纤维食物,既能降低脂肪含量,又能帮助长久维持身材,还能避免饥饿,一定不能错过!

高纤维的食物,一般包括:粗粮、叶子菜、菌菇、海带等。

技能三

多喝水

减肥中,要多喝水的原因有很多,比如:水没有热量,却能带来饱腹感;饮水不足会出现“假饥饿”,更容易暴饮暴食;充足的饮水能够提高新陈代谢,帮助燃烧脂肪。

除此之外,无论是脂肪的燃烧,还是肌肉的生长,都需要水分的参与,每天保证2000-3000毫升的饮水,是降低体脂率的关键。

而且,很多人减肥是为了提高颜值,充足的饮水还能保证身体细胞所需要的水分,让皮肤更白嫩

技能四

有氧运动+无氧运动

有氧运动,在运动的过程中会消耗体内的碳水化合物和脂肪;而无氧运动只消耗碳水化合物,但对于深层肌肉的锻炼会更明显。

这就是为什么,很多人说,有氧运动燃脂效果更好,无氧运动增肌效果更好的原因。

降低体脂率的关键,无非就是燃烧脂肪+增加肌肉含量,所以,降低体脂率的最好运动方式就是有氧运动+无氧运动结合。

一般来说,在进行运动的时候,可以先做无氧消耗糖原,再做有氧燃烧脂肪,效果更显著!

技能五

保证充足的睡眠

睡眠不足的情况下,减肥往往会很难,这是因为:睡眠不足,会影响身体瘦素水平,更容易暴饮暴食;睡眠不足,会影响身体正常代谢,降低脂肪燃烧速度;睡眠不足,第二天无精打采,更不愿意运动

除此之外,肌肉的生长和修复,主要是在夜间进行的,如果身体无法获得充足的休息,肌肉就无法有效生长,肌肉含量也会流失,体脂率下降就不会明显!

所以,无论你是想减脂,还是想增肌,保证每天8个小时的睡眠都是必须的!

上述5个燃脂技能,如果你能坚持3个月以上,体脂率至少可以降低6%以上男生体脂率降低到15%,女生体脂率降低到17%,就能够做到腰身纤细,没有一丝赘肉,马甲线、人鱼线也会清晰可见

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