臀大肌无力导致腰背肌代偿的原因是什么？
上期提问
视频解答
回答问题之前，首先要了解一下臀大肌的主要功能。
臀大肌的主要功能是使髋关节伸展和外旋，以及在步态行走时维持骶髂关节的稳定。
关于这个问题，常见的有以下三个方面的原因。
一、行走时的代偿
影响最多的就是在行走的时候。我们知道行走的时候，尤其是在步态支撑中期，臀大肌是需要发力的。
臀大肌跟对侧的背阔肌是通过胸腰筋膜相连，它们能够很好地在走路时协同完成动作。
比如右腿髋伸蹬地、躯干向左侧回旋、左侧的手臂向后摆动，这个时候臀大肌和对侧的背阔肌是同时发力的。
背阔肌此时也能协助我们推进。另外一点是它们俩协同能够很好的稳定骶髂关节。
这个时候如果臀大肌无力，就会导致背阔肌过度的使用，或者过度的紧张，这是其中一个代偿的机制。
另外一种臀大肌无力的情况下是，我们会过多的使用脊柱的后伸和旋转来代偿。
这个时候使脊柱后伸或旋转力量比较大的肌肉就是对侧的髂肋肌，此时髂肋肌就会过多的代偿。
这也是为什么很多人会发现，如果一个人单侧的臀部无力，她的对侧的竖脊肌会厚的原因。
这是第一个比较常见的原因，在行走时候的代偿。
二、久坐时的代偿
因为现在很多人的工作方式都是久坐。在坐着的时候，很多人不会坐得特别正，这个时候是处于髋屈和脊柱屈曲的状态。
刚才说到臀大肌是通过胸腰筋膜相连，那么如果久坐的时候臀大肌无力，必然会导致胸腰筋膜以及周围的肌肉承受更多的力。
这样就可能会导致坐的时间长容易腰疼。这是久坐的代偿。
三、训练中的代偿
尤其是在做拉类的动作，比如硬拉的时候。
硬拉后面的阶段需要髋伸锁定，如果一个人臀大肌无力，他没办法很好地发出髋伸能力，就可能会用脊柱的伸展来代偿。
这个时候也会导致脊柱上使脊柱后伸力量比较大的竖脊肌过多的代偿来发力，时间长了产生腰部的不适。
以上三个方面就是比较常见的臀大肌无力时腰背肌的代偿。
赞 (0)