长期失眠睡不好？这6个瑜伽动作睡前半小时练，促进睡眠效果超级好！

现在许多的年轻人因为工作的压力而整夜整夜的失眠，也有些人习惯熬夜看剧于是黑眼圈越来越重，这样长时间睡眠不足不仅会让你面容憔悴，更可怕的是你的宝贵生命也在被迅速地消耗掉。

一些人为了摆脱失眠，就会吃一些助眠的药物，但是，是药三分毒，并且对身体也有一定的伤害。那有没有什么健康的方法可以帮助你在不吃药的情况下快速入睡呢？

接下来小编给大家带来6个瑜伽动作睡前半小时练，促进睡眠效果超级好！

01.简易坐

◆简易坐姿，双腿自然交叉，双手落于膝盖上方，闭眼。

◆脊椎向上直立，肋骨内收，微微收紧腹部。

◆将注意力集中在呼吸上，放松身体，集中意识。

02.金刚坐

◆跪坐在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，放在臀部两侧，小腿胫骨与脚背平贴于地面。

◆膝盖并拢，两个大脚趾靠紧，使两脚跟向外，两脚掌稍重叠，臀部坐落在两脚内侧，两臂自然放松，两手分别放于膝盖处，双目平视。

◆坐的时候最好挺直脊背，放松肩部，且膝盖不应该高于臀部.这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。

03.婴儿式

◆以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

◆呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

04.犁式

◆仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。

◆吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持数秒，身体还原。

05.靠墙倒箭式

◆身体呈仰卧的姿势，双手自然放在身体两侧，掌心向下，弯曲双腿．让小腿尽量贴近大腿。

◆吸气，慢慢抬起双腿靠在墙上，与地面垂直，双腿挺直，双臂保持不变。

06.躺尸式

◆仰卧躺在地板上双臂摊开。

◆掌心朝上，闭眼，深呼吸，全身心放松。

（图片源于网络）

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