健身百问:100-4(运动前的热身,你做对了吗?)

对于运动,我想我们首先得有一个比较清晰的认知,那就是首要目标是为了健康,为了这个目标很多事情我们需要按部就班的去做,运动前的热身也是一样,即使再牛逼的运动大咖,也是需要热身活动。

那么剧烈运动前的热身意义何在呢?最关键的就是避免拉伤以及给心肺一个缓冲的过程

针对接下来的运动肌群进行针对性的热身:
①让运动中所使用的肌肉从原先的粘连状态舒展开来,从而避免拉伤;
②关节充分活动开让关节液润滑关节避免不必要的磨损;
③同时意识也要进入战斗状态,全神贯注,脑子里想着接下来的任务要领;
④血液也在快速的流向目标肌群,提供接下来运动所需要的氧气跟能量。
温馨提示:运动前的热身我们又把它叫做动态热身,千万不要一上来就开始拉筋骨,这样反而容易受伤,热身时间不易过长,当感受到体温开始上升微微出汗,肌肉变得柔软弹性,呼吸心跳轻微的加快,这表明血液的送氧速度也加快了,能够为我们接下来的运动提供充足的养料。
下面附上几个针对性的热身视频

上半身热身

跑前热身

下半身热身

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