减肥从何入手？4个方法让你暴瘦一圈

每个想要减肥的人都有一颗爱美的心，减肥不仅是为了拥有一副好身材，更是为了拥有强健的体魄跟体格。

想要瘦下来，并且保持一副好身材，平时一定要保持足够的自律。而减肥的关键是提高热量输出，降低热量摄入，才能促使身体分解身上多余脂肪，身材慢慢瘦下来。

减肥的人从何入手？让你暴瘦一圈的4个方法：

第一个方法、合理控制每天的卡路里摄入

不要过度节食，否则身体容易陷入计划，每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值。一般来说，身体的基础代谢值占据总代谢值的70%左右。因此，我们每天的热量摄入值可以降低为平时的70%左右，不能一刀切砍断热量来源。

如果你平时的热量摄入为2000大卡，减肥期间可以控制为1400-1600大卡左右，这样可以给身体创造一定的热量缺口，脂肪会参与分解，上次就会慢慢瘦下来。

第二个方法、把握碳水化合物摄入量，选对主食

很多人都知道主食中富含碳水化合物，碳水化合物会促进血糖上升，从而让身体堆积脂肪。为了减肥，他们会选择少吃或者不吃碳水主食。

但是，碳水化合物是维持身体运转的动力，缺乏碳水化合物摄入，你会觉得没有力气，血糖过低，总是想吃东西，容易出现暴饮暴食的现象。

正确的方法是：控制每天的碳水化合物摄入量为每公斤2-3g碳水，这样可以给身体补充所需碳水化合物，还能避免脂肪的堆积。

如果你是100kg体重，那么一天可以补充200-300g碳水化合物，如果你是60KG体重，那么一天可以补充120-180g碳水化合物。

此外，碳水化合物主食方面，我们要选择消化时间比较慢、饱腹时间比较久的粗粮、杂粮，少吃一些米饭、面条，这样可以减缓饥饿感的出现。

第三个方法、让自己动起来，培养运动的习惯

相信这个方法很多人都知道，但是他们没有健身的动力，每次运动不到半小时就坚持不下去了，很多人总是三分钟热度，他们觉得健身很枯燥，难以坚持。

其实，你可以选择自己比较感兴趣的运动，这样比较容易坚持下来。平时可以尝试游泳、跳舞、骑行、羽毛球、跳绳、打篮球等运动，每次运动时间要大于半小时，才能达到一定的燃脂效果。

养成运动的习惯可以让你抑制脂肪的堆积，远离发胖困扰，还能强化体质，保持年轻的身体状态，减缓衰老速度。

第四个方法、少熬夜，戒宵夜

平时有吃宵夜习惯的人一定要戒掉，宵夜是发胖的一大主因。早点睡觉可以避开宵夜，还能帮忙睡眠不足的情况出现。

睡眠充足有助于身体机能修复以及激素分泌，睡觉的时候脂肪也会加速分解，第二天你的精神充沛，工作效率会更高效，身体代谢水平也会比较旺盛，减肥速度也会不知不觉加快。