坚持抗阻力训练有什么好处?看完你会有所行动! 2024-06-13 07:00:05 什么是抗阻力训练?抗阻力训练主要指的是无氧运动,以无氧供应为主的运动,持续时间不超过2分钟,主要锻炼肌肉的训练方式,平时各种深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、冲刺跑、跳高、跳跃等运动都属于无氧运动。健身,为什么要多做抗阻力训练,坚持抗阻力训练有什么好处?1、抗阻力训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失。而人过了30岁后如果缺乏锻炼,平时又没做体力劳作,那么肌肉是会逐年流失的,大概10年就会流失掉身上10%的肌肉。而肌肉流失意味着身体衰老,身体各项机能大不如前,坚持抗阻力训练可以有效避免肌肉分解,保持年轻的体能跟活力,减缓衰老速度。2、抗阻力训练可以让你保持旺盛代谢水平,肌肉是身体的瘦组织,肌肉越多的人,身体基础代谢越旺盛,每天可以消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成。我们可以保持一周3次抗阻力训练,这样可以帮你提高燃脂塑形速度,随着肌肉的生长,你会发现身材变得越来越紧实了,也不容易发胖了。3、抗阻力训练可以提高身材线条感。单纯地做有氧运动瘦下来后身材会比较普通,甚至变得比较干瘪,而迷人的翘臀、马甲线、腹肌身材是需要抗阻力训练来雕刻的。如果你希望瘦下来后身材曲线比较出色,那么多做抗阻力训练准没错。引体向上可以锻炼背肌,深蹲可以锻炼臀腿肌群,卧推、俯卧撑可以锻炼胸肌,山羊挺身可以锻炼核心肌群,这些动作都可以加入到你的健身计划中来。4、抗阻力训练可以让你更有力量。一个人保持旺盛的力量水平,才能举重若轻,平时生活中,想要单手抱娃儿、手提24寸行李箱、徒手搬水桶,这些都需要一定的力量。而肌肉的生长可以让你力量有所提升,女生不再弱不禁风,具有力量美感,男生看起来更有安全感哦!5、抗阻力训练可以让你挥汗如雨,训练的过程中身体可以释放压力,赶走负面情绪。生活节奏的加快,越来越多人会积累负面情绪,情绪没有及时释放就会变得急躁、抑郁起来,不利于身体健康。而撸铁训练可以帮你释放多巴胺,让你心情变得愉悦起来,人也会变得比较乐观积极,有助于提升抗压力,帮你获得事业的成功。从这5个方面我们就能知道:健身的时候不可忽略抗阻力训练,无论男生还是女生,都需要多做抗阻力训练。新手进行抗阻力训练的时候,不要只局限于某个部位的训练,我们要重视背肌、臀腿、胸肌等大肌群的训练,注重身材的均衡发展。选择健身动作的时候,应该以复合动作优先于孤立动作的原则,定制一份科学的健身计划,劳逸结合,这样你才能练出更好的身材跟健康的身体。 赞 (0) 相关推荐 坚持健身有什么好处?健身付出多少,你就能收获多少! 没有丑女人,只有懒女人,同样的,肥胖主要是因为懒,只要你愿意动起来,控制好饮食,你就能拥有一副好身材. 好身材不是天生的,而是需要后天的修炼.你网上看到的健身女生的完美身材,没有一个没有经过后天的努力 ... 几个无用的健身行为,导致你无法练出好身材! 几个无用的健身行为,导致你无法练出好身材! 行为1.周末疯狂锻炼 平时没有时间锻炼,忙于工作,到了周末却疯狂锻炼,希望这样能够练出好身材.这样的做法是不科学的,会容易让肌肉拉伤,影响健身效率. 健身锻 ... 为什么女生要多撸铁?坚持抗阻力训练,这5个好处会光顾你! 很多人都开始意识到健身训练的好处,越来越多人尝试进行健身训练.而健身训练也分为力量训练跟有氧运动,不同的训练项目的锻炼效果也是不同的. 力量训练也就是抗阻力训练,常见的撸铁训练就是抗阻力训练.很多人认 ... 中年以后,你为什么要做抗阻力训练?预防肥胖,保持年轻体能状态 健身训练可以分为有氧运动跟抗阻力训练,有氧运动可以刷脂,而抗阻力训练又称为力量训练,可以帮我们增肌. 中年以后,你为什么要多做力量训练?你知道吗? 人到了一定年纪,就会开始衰老.很多人发现,毕业后进入 ... 健身为什么要加入抗阻力训练?撸铁从哪些动作入手? 戳→一组图告诉你,为什么要减肥? 好身材需要足够的自律,比如:远离垃圾食品,保持健身锻炼的习惯,才能避免脂肪的堆积. 健身训练的时候,如果你单纯地想瘦下来,那么坚持有氧运动就足够了.如果你想瘦下来后, ... 好身材是练出来的!多做抗阻力训练,不能提高曲线魅力! 女生拥有什么样的身材才最迷人,你知道吗? 并不是女生不过百的瘦弱.干瘪身材,而是凹凸有致的身材曲线,没有多余赘肉,拥有好看的身材比例! 但是,没有坚持健身锻炼的人,是无法拥有好看的肌肉身材的! 虽然节 ... 心血管喜欢抗阻力训练,这就是你需要做抗阻力训练的原因 多年来,美国心脏协会一直建议人们定期进行有氧运动.并且长时间提高心率的运动会触发适应,从而使心脏更加高效.另外,有氧运动可放松动脉内壁,使动脉更加柔韧.这有助于急性和长期的血压降低.最后,有氧运动可 ... 纤维肌痛推荐抗阻力训练 让有肌肉疼痛的患者有意提高肌肉张力似乎是违反常理的.但是,越来越多的证据都在推翻抗阻力训练会加重纤维肌痛(fibromyalgia,FM)症状的假设. 瑞典哥德堡大学的Anette Larsson等人 ... 控笔训练的重要性,看完你就懂了 天天练字书法学堂 112篇原创内容 公众号 好的书法,评判标准可分为两类,一类是"技术"好,一类是感情好. "技术"好 这里的技术,是带引号的技术.书法中技术好 ... 双盘腿竟有如此惊人好处 ,看完就明白了! 双盘腿竟有如此惊人好处 ,看完就明白了! 事业单位职工建立职业年金制度,对职工有什么好处看完你就知道了 职业年金是针对事业单位职工,而建立起来的专属于事业单位补充养老保险金.好处是国家为了提高事业单位职工退休以后的待遇,又在养老保险的基础上增加了一份补充性的养老保险金. 职业年金怎么计算? 职业年金由单 ...