7 个简单的瑜伽体式，灵活脊柱，越活越年轻！

久坐的朋友都说腰不舒服了，出现这种情况跟与脊柱的柔韧性变差有关，一旦脊柱柔韧性变差将会带来很多危害，肩、颈、腰反复疼痛就是代表！

今天给大家推荐了7个简单的动作，灵活脊柱，每个体式请保持8个呼吸，两侧交替练习！

1.猫牛式

• 双手、双膝撑地，进入猫牛式
• 吸气，抬头逐节延展脊柱向上
• 呼气，低头含胸弓背核心微收
• 重复练习8-10次

2.下犬式

• 双肩远离耳朵，大臂外旋
• 核心微收，保持脊柱延展

3.站立前屈

• 从下犬式退出，双腿走向双手中间
• 进入站立前屈，支撑委屈核心收紧

4.新月式

• 右腿后撤一步，髋部摆正
• 吸气，双手向上脊柱延展

5.鸽子式

• 回到下犬式
• 右腿向前，小腿尽量平行髋部
• 脊柱延展

6.坐立扭转

• 吸气，左腿屈膝放右腿外侧
• 右腿屈膝，脚跟靠近臀部
• 脊柱延展，呼气加深扭转幅度

7.仰卧放松

• 最后，仰卧在瑜伽垫上，身心放松
• 眉心舒展，双肩落地，停留5分钟

简单的体式用心练，让时间见证刻意练习带给脊柱的滋养。

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