你的颈椎还好吗？
青年人，
然而，随着电脑、智能手机的普及，信息时代的到来，越来越多青年人的颈椎已经开始“颓废”。颈椎问题，是我们目前青年人最大面临的健康问题。
你的颈椎还好吗？
来做一个简单的颈椎评级，
测测你在第几级吧！
为什么颈椎变得如此脆弱?
一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。
长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛。
长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程，引发神经根型、脊髓型颈椎病。
如何拯救受压迫的颈椎?
拯救“受压迫”的颈椎，
抬头总比低头好；
活动总比不动好。
但是，这两点适用于一般颈椎劳损，颈椎病初期不严重患者以及健康人群。不适用于患有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人，应在医生指导下治疗、保养颈椎。
武汉协和医院张波大夫通过视频讲解的方式，将颈椎健康保护操的八个动作演示给大家，每天早晚各做一组，每天坚持3-5分钟，可以有效缓解颈肩部肌肉劳损，缓解和预防颈椎病发作。
颈椎健康保护操步骤解析
01
双掌擦颈
左手置于颈后，轻轻揉捏颈部肌肉，由上到下，左右交替，8次为一组。
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02
左顾右盼
03
前后点头
缓慢低头，让下颌接近胸骨，然后缓慢后仰，后仰到极限之后，维持3-5秒钟，前后8次为一组。
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04
青龙摆尾
颈部向左侧偏斜到极限，维持3-5秒钟，然后缓慢向右侧偏斜到极限，维持3-5秒钟，左右8次为一组。
05
旋肩舒颈
缓慢抬起上臂，与肩同高，顺时针方向进行旋转，接着逆时针方向旋转，连续8次为一组。
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06
头手相抗
双手交叉，置于颈部，与颈部成一个对抗的力量，颈部向后，双手向前，维持3-5秒钟，然后放松，连续8次为一组。
07
颈项争力
左手置于胸前，右手置于背后，颈部向左旋转，肩部向右旋转，形成一个对抗，然后左右交叉，连续8次为一组。
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08
仰头望掌
双手交叉，置于颈部，头部后仰，目光看向手掌，维持3-5秒钟，放松，连续8次为一组。
温馨提示，如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。
— 护颈小贴士 —
①多抬头，少低头。
②多活动，少静止，务必不要长时间保持一个姿势。
③少瘫着坐，对颈椎和腰椎都不好。
④选择合适的枕头，躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，脖子处不要落空，要有支撑。
⑤别趴着午睡，可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。
⑥颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，所以要注意颈椎的保暖。
⑦头晕不一定是颈椎病，头晕涉及多病因，颈椎病所致头晕较少见，一旦出现头晕及时去医院做全面检查，以免贻误治疗时机。落枕不一定是颈椎病，但颈椎病患者容易落枕。落枕后试试热敷，缓慢适度活动脖子。
⑧推拿按摩对缓解颈椎疼痛有一定作用，但不是所有人都适合按摩，一定要去正规专业医疗机构明确诊断治疗。
文明其精神，
强健其体魄，
以健康之身体，
咏唱青春之歌。
End
来源：骨科大夫