你的颈椎还好吗?
青年人,

然而,随着电脑、智能手机的普及,信息时代的到来,越来越多青年人的颈椎已经开始“颓废”。颈椎问题,是我们目前青年人最大面临的健康问题。

你的颈椎还好吗?
来做一个简单的颈椎评级,
测测你在第几级吧!


为什么颈椎变得如此脆弱?
一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。

长时间的低头,会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态,日积月累,这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成,继而导致颈后部、肩部酸痛。
长此以往,会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态,加速它们的老化过程,引发神经根型、脊髓型颈椎病。


如何拯救受压迫的颈椎?
拯救“受压迫”的颈椎,

抬头总比低头好;
活动总比不动好。

但是,这两点适用于一般颈椎劳损,颈椎病初期不严重患者以及健康人群。不适用于患有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人,应在医生指导下治疗、保养颈椎。

武汉协和医院张波大夫通过视频讲解的方式,将颈椎健康保护操的八个动作演示给大家,每天早晚各做一组,每天坚持3-5分钟,可以有效缓解颈肩部肌肉劳损,缓解和预防颈椎病发作。


颈椎健康保护操步骤解析
01
双掌擦颈

左手置于颈后,轻轻揉捏颈部肌肉,由上到下,左右交替,8次为一组。
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02
左顾右盼
03
前后点头

缓慢低头,让下颌接近胸骨,然后缓慢后仰,后仰到极限之后,维持3-5秒钟,前后8次为一组。
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04
青龙摆尾
颈部向左侧偏斜到极限,维持3-5秒钟,然后缓慢向右侧偏斜到极限,维持3-5秒钟,左右8次为一组。
05
旋肩舒颈

缓慢抬起上臂,与肩同高,顺时针方向进行旋转,接着逆时针方向旋转,连续8次为一组。
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06
头手相抗
双手交叉,置于颈部,与颈部成一个对抗的力量,颈部向后,双手向前,维持3-5秒钟,然后放松,连续8次为一组。
07
颈项争力

左手置于胸前,右手置于背后,颈部向左旋转,肩部向右旋转,形成一个对抗,然后左右交叉,连续8次为一组。
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08
仰头望掌
双手交叉,置于颈部,头部后仰,目光看向手掌,维持3-5秒钟,放松,连续8次为一组。
温馨提示,如果在做操的过程中,有任何头晕、颈部不舒服的症状,必须马上停止。

— 护颈小贴士 —

①多抬头,少低头。
②多活动,少静止,务必不要长时间保持一个姿势。
③少瘫着坐,对颈椎和腰椎都不好。
④选择合适的枕头,躺下去的时候,头部不出现仰头或低头的姿势,脖子处不要落空,要有支撑。
⑤别趴着午睡,可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。
⑥颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,所以要注意颈椎的保暖。
⑦头晕不一定是颈椎病,头晕涉及多病因,颈椎病所致头晕较少见,一旦出现头晕及时去医院做全面检查,以免贻误治疗时机。落枕不一定是颈椎病,但颈椎病患者容易落枕。落枕后试试热敷,缓慢适度活动脖子。
⑧推拿按摩对缓解颈椎疼痛有一定作用,但不是所有人都适合按摩,一定要去正规专业医疗机构明确诊断治疗。
文明其精神,
强健其体魄,
以健康之身体,
咏唱青春之歌。

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来源:骨科大夫