晚餐吃好益健康
晚餐吃好益健康
2021.4.21
在日常生活中,一日三餐,尤其是晚餐,大都家庭都吃得丰盛,这样对健康不利。那么,怎么样吃晚餐有利于身体健康呢?
一 晚餐早吃少患结石病
早吃晚餐是养生保健的好方法,可以降低患尿路结石病的发病率。人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管,膀胱,尿道等尿道中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。建议下午六点左右进晚餐最合适。
二 晚餐吃素防癌症
睌餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质,脂肪类吃得越少越好。晚餐摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质产生毒素刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究发现,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍,而患癌症的风险,是晚餐素食者要比荤食者要低得多。
三 晚餐吃少病痛少
睌餐吃得过饱,可使胃鼓胀,对肠,肝,胆,胰等器官造成压迫,影响其功能。睌餐过饱可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;长期睌餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素细胞提前衰竭,最后发展成糖尿病。晚餐过饱会引起多种疾病,要想身体好,建议每日晚餐,以七成饱较合适。
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