习惯的形成可以分为以下四个步骤。

1. 信号。这就是使你进入“出窍状态”的触发点。信号可以很简单，比如仅仅看到计划清单上面的第一个任务（提醒你“要开始做下周的作业啦”），或者是看到朋友发来的一条短信（提醒你“又可以偷懒了”）。信号本身没有好坏之分。你对信号的反应，也就是你的反应程序才是重点。

2. 反应程序。这就是你的出窍状态——你的大脑在接到信号暗示时做出的常规性、习惯性的反应。小恶魔的反应可以是无害的或有益的，但在最坏的情况下，它可能会有很强的破坏性，它们会违抗常识。

3. 奖励机制。习惯之所以得以发展和继续，是因为它能激励我们，让我们感到愉悦。拖延是一种很容易养成的习惯，因为它会如此迅速地奖励你，把你的注意力转移到更愉快的事情上去。但是好习惯也可以得到奖励。逃开拖延的魔爪，找到各种方式奖励自己学习数学和科学的好习惯会至关重要。

4. 信念。习惯的强大效果，来自你对它的信念。比如你可能会觉得，自己不可能改掉把学习拖到最后一刻才做的习惯。想要改变习惯，你需要做的是改变自己内心深处的信念。——《学习之道》

我们形成任何一个小的习惯，都可以从这个角度入手。比如说你想锻炼身体，那你就可以设定一个每天锻炼的“时钟”，每次的运动量不用太多，随后建立一个相应的反应程序，每到这个时间你的闹钟就会想起，然后你就会按时的去锻炼。

随后给自己设定一个奖励机制，比如说做你以前想做的事儿，或者是奖励自己一个你一直想买的东西。最初习惯的形成，可能会因为奖励机制而促使你进行下去。但到后期锻炼的时候会发现锻炼时候本身就能带来很多的奖励，比如个人形象、健康的身体等。这时就可以渐渐的减少奖励机制的外部作用，变成“习惯”对你自身的内部作用，从而形成信念。#学习方法# #教育微头条# #教育#