腿既要粗又要有分离度，用了这些招，其实很简单！
当讨论哪些王牌的训练动作，无非是想让训练效果可以快人一步。练胸，我们有杠铃卧推，练背，我们有引体向上，那练腿呢？
深蹲要求的要领特别多，掌握深蹲只会让大腿更震撼，从蹲下去那一刻就要做很多的准备。如果每次从最低点站起来遇到一个障碍点，它可能是你的弱点，现在我们就马上变成你的优势。
没有什么比从深蹲最低点迅速而有力地站起来更好的感觉了。但光靠力量是不够的，做深蹲需要很多技巧和时间。
深蹲有一个上升的力量曲线，动作在最低点是最困难的。为了改进深蹲，就必须把注意力集中在最低点上。
技巧，技巧，技巧
只要你留意很不错的力量举爱好者做深蹲，都会发现深蹲也有仪式感。当认真对待技巧时，每一次动作都是一个完善仪式。
从靠近杆的那一刻到回到起始位置的那一刻，每次都要努力将动作做得一样。
需要不断的练习才能掌握一套出色的深蹲技巧。出色的技巧指的是有效的神经肌肉运动模式，它不仅能使深蹲更容易，而且能使你在更短的时间内产生更大的总爆发力。一旦你掌握了技巧，就可以开始把下面的想法整合到实践中。
专注于下蹲的过程
深蹲是可返回的肌肉动作，需要完美的姿势来正确地做伸展和收缩的过程，包括离心阶段（下蹲）、缓冲阶段（从离心向向心过渡），以及向心阶段（站起来）。
实际上，做离心动作时，身体在储存类似弹性的能量，如果能在最低点正确地释放这些能量，就可以推动身体向上。
通常情况下，优秀的深蹲者没能完成最大重量次数时，他们不会卡在最低点，而是卡在平行线以上几厘米的地方。这是因为，虽然他们可能没有足够的力量完成深蹲，但他们掌握的技巧能够利用腿部被压抑的弹性能量摆脱最低点。
储存最多能量的方式是专注于下蹲的过程！很多小伙伴在热身时，会先用较轻的重量进行深蹲，但蹲下的速度和深度都跟用大重量不同。而练得不错的小伙伴，不管用多大的重量，每次都以同样的速度和深度进行深蹲。
事实是，除非一遍又一遍地以同样的速度和深度进行深蹲，否则就不能将牵张反射的效应最好地利用起来。学会了捕捉和释放这种被压抑的能量，就可以用最大的力量从最低点站起来。
建立爆发力
掌握了深蹲的技巧，就可以利用牵张反射了，可以做暂停深蹲来进一步增加站起来的力量。可以借助小伙伴的保护学会这个动作。
使用自己最好的深蹲姿势和杠铃位置，杠铃下降到需要测试的深度，保持这个姿势1-2秒，然后从最低点爆发起身，回到起始位置。
不要用这个动作替代常规的深蹲，因为这需要不断练习基本深蹲技能。但是，如果你在大重量深蹲之后还能做两组，每组3-5次，站起来的能力就会变得非常强。
完成剩下的动作
正确的牵张反射可以帮助你从深蹲的最低点站起来，但是当消耗完所储存的能量后，还要完成剩下的动作。
这就是死点深蹲起作用的地方了。把深蹲架上设置支撑架，把杠铃设置在这个位置，从这个位置开始做大重量深蹲，这样去完成了一个死点深蹲。不要做多次的死点深蹲——一组一个就够了。
进行这个深蹲训练可以帮助你在被压抑的弹性能量逐渐消失的障碍点增强力量。此外，定期做死点深蹲，可以帮助你增强起始的力量，这样也提升做大重量硬拉的力量。
下面是一些做死点深蹲的方法：
一组只做一次
做3 - 6组
从平行线位置上方3 - 10厘米开始
可以使用安全杠铃杆
尽可能地以爆炸式的方式做动作
可以增加用弹力带或者铁链进行训练
请记住，上面所说的工具对于技巧来说是次要的。专注于动作形式，最低点的力量就会爆发出来。
想进一步提升深蹲时，可以把暂停深蹲和死点深蹲加入到日常训练中，从最低点爆发会成为你的力量，从而打造一个更强大的你！
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