男人大肚腩怎么消除 教你如何减掉啤酒肚

　　男人大肚腩又叫啤酒肚，而出现大肚腩除了影响形象意外，脂肪层的堆积也给身体脏器造成负担。那么，男人大肚腩怎么消除呢?今天小编就教大家如何减掉大肚子。一起来了解一下吧。

男人大肚腩怎么消除

　　1、正确的运动

　　在减掉大肚子的时候，许多人都会选择仰卧起坐这项运动，因为这项运动可以有效的锻炼腹部和腰部的肌肉。但大多数人都不知道，单单只做仰卧起坐这一项运动是无法快速减掉大肚子的，想要快速减掉大肚子，在仰卧起坐之前还要做一项运动，那就是跑步或者跳绳。

　　在做仰卧起坐之前跑步或者跳绳，可以让全身的脂肪都快速的燃烧起来，在这之后做仰卧起坐就可以把这项运动的功效发挥到极致，肚子上的脂肪也会随着其他脂肪的消失而一起消失。

　　2、正确的饮食

　　想要减掉大肚子，只依靠运动或者节食是看不到明显效果的，想要快速减掉大肚子，最好能够正确的饮食。在减肚子的这段时间内最好多吃蔬菜和水果，肉类最好要少吃，如果特别想吃肉，则可以选择脂肪含量比较低的鸡胸肉。

　　另外在吃完饭之后不要立即躺下或者坐在那里不动，可以用自己的双手对腹部进行按摩，这样不但能够让消化系统变得更加健康，还能够让肚子更快的瘦下来。另外有一点也需要注意，如果不吃晚饭觉得特别痛苦，那么则要早一点吃晚饭，最好在6点之前就吃完。

　　3、经常喝茶

　　喝茶是一种特别好的养生手段，在喝茶的时候不但身心能够得到放松，体内的一些脏东西和垃圾，也可以更轻易的排出体外，除此之外喝茶还有减肥的功效，比如荷叶茶的减肥效果就不错。

　　荷叶茶不但可以减少体内的脂肪含量，还可以帮助肠胃清理毒素和脏东西。另外在喝茶的时候要注意时间的把控，空腹的时候是不可以喝茶的，喝茶的时间最好安排在饭后一小时左右。在这个时间段内喝茶，不但不会对身体健康造成影响，还能够起到减肥的作用，尤其是肚子比较大的人。

男人如何减掉大肚子

　　1、每天至少运动30分钟

　　一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

　　2、在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水，当你想吃点甜东西时就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃;当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力，最好不要喝碳酸类的饮料。

　　3、不要在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　4、注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝，多喝水和低能量饮料。

　　5、涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

　　6、侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　7、曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　8、仰卧起坐

　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

　　总结：男人出现有大肚腩的情况，减掉的方法主要就是做好饮食方面的调理。平时主要是注意不能够暴饮暴食，尽量不要喝酒，尤其不能够喝啤酒，同时也注意，尽量不要吃一些油炸的食品，可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好饮食的总量。平时要加强运动锻炼，主要是选择进行跑步。同时也可以选择经常进行仰卧起坐，跳健美操或者是进行游泳等方法，都有利于减小大肚腩。