混元桩浅说

自行车这里不谈了，就说太极吧。太极的难度在于没办法自学，遇到好老师事半功倍，遇不到可能花费更多时间难领悟。就拿基本功的站桩来说会的觉得很简单，但是没人点拨掌握起来也会不得要领。说了这么多闲白，下面根据自己一点体会再说一下站桩。方家同好多指正探讨之

图一侧面姿势

其实站久了发现只要掌握了几个要领就会很快掌握站桩。下面分开说。

第一是身体要求。双脚开立，略宽于肩。

头虚领顶劲，身子自然直，沉肩坠肘，曲膝松胯，脚趾微抓地。

图二正面站姿

虚领顶劲的领是脖子自然直使得头部竖直不偏不倚不仰不勾，做到身心放松。顶劲是指意念百会领起全身既不使劲又不松懈身体。

沉肩坠肘是双手抱球状对于上肢放松的状态而言，沉肩是放松肢体，坠肘是自然现象，做到了沉肩自然会坠肘。

曲膝松胯和沉肩坠肘其实意思差不多，这里的关键是体会松胯，胯松下来了自然就曲膝了，不然就是跪膝，跪膝是病。

脚趾抓地是太极拳练拳过程中始终贯穿的一个要点，是脚下生根之意，其实传统武术都有这个要求的。站桩的时候脚趾微抓地使得身体重心维系在双腿中间不偏不倚不前不后。身体出现颤抖或者轻微晃动的时候不会前伸后仰出现站不稳的情况。

图三平视正面姿势

第二呼吸要求。

站的时候一般采用逆腹式呼吸。即吸时略收小腹，胸腔往后略撑，就是所谓的含胸拔背，其实这个不是要点，是呼吸中自然现象，现在有很多人在站桩姿势中强调这个，让初学者不明所以。呼气时腹部微鼓，腰部微沉，意念上有一个坐的感觉。这就是尾闾后撑外翻之意。这个也是呼吸现象，现在很多也拿来当要点。初学者不可不察，

一吸一呼中也有乾坤，吸气的时候小腹内收，双臂配合，随着略内合；呼气时小腹微鼓，双臂略外开。结合前面说的腰胯微松微沉，全身形成一个随着呼吸微动的整体运动。动的幅度根呼吸时腹部内收鼓起都是若有若无，不能强力追求。呼吸要求是鼻子呼吸，细长匀，但是是以自然顺畅为前提的，不能出现憋气，不能用嘴呼吸。

图四百会穴

第三姿势要求和收式。

身体要求就是一开始站的时候循序渐进从几分钟一次开始坚持到半个小时了一个小时了。到能坚持半个小时就算基本掌握了。这个是一般人练习顺序，天赋异禀骨骼惊奇者略过。在站桩中全身放松，尤其是四大块要放松，双肩双胯的松沉是整个身体放松的基础。在放松中站桩姿势正确的状态下双手会出现发热发胀现象，久了会出现酸痛。

站姿从头到脚自我矫正的标准：头自然直，身体自然中正，双手手指略分开，每一节指关节都微曲，力点在手背，双手指尖相对随着开合指尖距离不小于十公分，不大于三十公分。

站久了双臂自然下落不用硬撑，双手高不过肩膀平线，低不过丹田下。始终维持沉肩坠肘不架肩不夹肩，肘尖始终下坠之意。

曲膝松胯的度就是膝盖不能超过前脚尖，这个一般是针对练武奇才为了追求效果下蹲姿势达到小腿面和大腿面夹角90度的低架而言，一般微曲的不会出现过脚尖现象，除非是跪膝，胯没松下来的。

收式传统道教的呼吸吐纳都有这个仪式式的动作。其实就是让人缓慢从入静状态逐渐恢复的一个状态。收式之前双手吸气时从两侧下分上合呼气时下按到小腹形成一个圆圈。称之为采气，作三五次就可以了，然后双手掌相叠按在丹田（男左女右手在下）左转三圈右转三圈。然后深呼吸三次（这个个人灵活操作，不做，一次都可以）。呼气时意念气沉双脚。完了自然站立起来，抖动双腿，活动一下结束。

关于站桩相对于太极拳来说容易掌握，但是有所体会也是需要假以时日，没有几个月甚至几年所谓的要点是很难全部体会到的，所谓功到自然成，任何运动都是坚持下来的。由无所得自己的身体最清楚

以上是个人一点粗浅体会，难免有舛误之处，仅供慎重参考。