1天瘦1斤！巨刮油的8种蔬菜，让你夏季暴瘦！
减肥离不开蔬菜
减肥一定要吃蔬菜
蔬菜才是最健康的减肥食物
不仅营养全面维生素多
而且低热量、低脂肪、水分多
哪些蔬菜是夏季减肥的“优选”呢？
今天，蓝豆豆营养师告诉你
夏季减肥期间要吃的优质蔬菜
第八名：生菜
上榜原因：营养全面丰富 热量低
生菜的含水量达到95%以上，生菜的热量仅为15千卡每100克，
生菜营养丰富全面，富含维生素，膳食纤维，矿物质等多种营养元素，经常食用有助于女性保持苗条的身材。
减肥期间多吃生菜有助于降低胆固醇，降低血脂，生菜中的维生素B维生素C膳食纤维，有促进胃肠蠕动，改善便秘，有消除身体多余脂肪的作用；生菜中的甘露醇等成分可以促进血液循环，清除血液中的垃圾，还可以清除肠道的油腻脂肪，是非常好的脂肪杀手。
第七名：芹菜
上榜原因：负能食物 活血丽水
芹菜中的水分占到95%，100克的芹菜只有14大卡的热量，富含膳食纤维，维生素B1B2，维生素C，维生素E，胡萝卜素，钾，钙，铁、锌、硒、黄黄酮类物质，是非常适合减肥的负卡路里食物。
夏天吃芹菜不但可以清热解毒，补充水分，还可以将肠道里多余的油脂刮掉，有助于排出体内的毒素垃圾，吃芹菜所消耗的热量比芹菜本身所释放的热量还要多，所以特别适合减肥期间食用。
第六名：紫甘蓝
上榜原因：营养价值高 促进脂肪燃烧
100克紫甘蓝的热量只有22大卡，紫甘蓝富含纤维素，叶黄素，维生素E，膳食纤维，氨基酸，维生素等营养素，紫甘蓝富含铁元素，能提高血液的氧气含量，有助于机体对脂肪的燃烧。其中所含的纤维素和冰纯二酸可以清除体内的油脂，抑制糖类转化为脂肪。
甘蓝减肥最好的吃法，适合牛油果黄姜等做成蔬菜沙拉，或者能用榨汁机做成蔬菜汁，能很好的促进体内的脂肪粒燃烧。
第五名：苦瓜
上榜原因：祛暑消暑 富含清脂素
100克苦瓜只有18大卡热量，苦瓜不仅热量低，而且含脂肪和糖量都非常低；苦瓜富含维生素C、膳食纤维和多种微量元素；苦瓜中含有丰富的苦瓜素能够有效的阻止脂肪油脂被身体吸收，一毫克的苦瓜素就能够阻止100克的脂肪吸收。
苦瓜被称为脂肪杀手，不但能够燃烧脂肪，还有去水肿消水的作用，尤其对腹部脂肪堆积的肥胖者非常有效。
第四名：胡萝卜
上榜原因：解油腻 抑制食欲
胡萝卜水分多热量少，富含膳食纤维，维生素BCD，胡萝卜素，钙铁锌等微量元素，胡萝卜能够提升人体消化代谢循环，同时能促进了肠胃的蠕动，增加饱腹感，促进体内的废物垃圾及时排出体外，避免了过多的脂肪停留体内。
胡萝卜不仅能够抑制对油腻和甜食食物的欲望，而且胡萝卜的植物纤维可以和脂肪发生反应，将脂肪作为废物从肠道中排出，而不被身体所吸收。
第三名：西红柿
上榜原因：饱腹感强 消脂降脂
市面上很多伙伴采用西红柿减肥法，一般一个月可以减2~5公斤，西红柿含水量高，糖分少，热量低，富含果胶，番茄红素，膳食纤维等营养素，西红柿的饱腹感特别巧，吃一个西红柿可以补充成人一天的所需维生素C，其中的维生素B群、果胶、苹果酸、柠檬酸成分可以阻止食物中的脂肪被吸收。
西红柿的番茄红素是一种抗氧化剂不断的可以防止细胞衰老，维持肌肤的年轻态，还可以降低对食物热量的吸收，防止脂肪的堆积。注意吃西红柿的时候不要放糖哦。
第二名：黄瓜
上榜原因：抑制糖分、清热减脂
100克黄瓜的热量只有16大卡，黄瓜水分的含量占到98%，黄瓜富含纤维素和维生素，黄瓜没能有效地促进机体的新陈代谢，促进血液循环，不仅有润肤美容的作用，还可以有效的抑制体内脂肪的堆积。
黄瓜中的丙醇二酸可以抑制糖类转化为脂肪，夏季天热时吃一根黄瓜不仅可以清热解暑解渴，还可以补充人体的维生素，帮助人体排出肠道里的毒素和垃圾，起到减肥的效果。
第一名：冬瓜
上榜原因：不含脂肪 消肿利尿
冬瓜是“减肥瓜”，含水量在90%以上，而且低热低脂低糖，是一种非常适合减肥期间吃的减肥蔬菜，冬瓜含有蛋白质，碳水化合物，钙磷铁甲，还有多种维生素；其中含钾可以促进体内盐分排出体外，有利于我们体内水分的代谢，消除浮肿，其中的丙醇二酸可以抑制脂肪，防止脂肪在体内堆积，预防人体发胖。
夏天喝一碗冬瓜汤不但可以清热泻火，而且能很好地促进脂肪的代谢，如果能配合其他食谱，可以很快改变体型肥胖臃肿。
最后
在这夏季的三伏天里
祝各位小姐妹们
越吃越瘦越漂亮
夏季减肥你喜欢吃哪种蔬菜呢？
欢迎留言探讨哦 MHM.
蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。