竟然在偷偷练习《“协调性”舞功秘籍》？拿来吧你！

你肯定也有过这样的经历，明明别人跳起来很美的舞，自己跃跃欲试的比划了两下，然后会发现手脚不听使唤。

在练舞过程中，协调性是必不可少的基础练习。对于萌新小白来说，建立系统的协调性训练，会让你的舞蹈水平更上一层楼。

今天的专题就来讨论一下关于“协调性”的练习吧！

 本期专栏重点 

★ 什么是协调性？

★ 不协调的原因是什么？

★ 协调性的练习方法？

Q：“老是有人吐槽我协调性不好，在跳成品舞时稍加复杂的动作就会协调不过来 , 怎么办？求支招！！”

 关于解答 

舞蹈动作会了“正面”，但不会“反面”，这就是典型“不协调”的体现。协调性可能对于新手舞者来讲十分抽象，并且只能通过观察来辨别。

那究竟什么是协调性呢？

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在舞蹈中，比如流行舞中的复合基本功组合，有些动作在生活中极少会用到。因为用的少，不灵活，到跳舞时，又要学动作，又要听音乐，你的身体就会跟不上“眼睛”、“大脑”，这样你的动作就跟不上音乐，舞蹈就容易看起来“手忙脚乱”。

协调性，比较官方的解释，就是身体能正确调动肌肉群，做出大脑想到的动作，动作方向及速度恰当。协调性也是一种身体配合，在完成某一个动作的时候，需要被用到的肌肉、关节全都完美地配合在一起，才能做出最好的动作。

不协调的原因是什么？

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❶ 各部位配合练习较少

身体各部位是相互支撑的，对于“右撇子”来说，用左手写字，就会感受到很不习惯，会不协调。跳舞也是一样，一些较难的技巧或者基本功，在比较陌生的情况下，大脑无法支配身体，跳起来就特别别扭。

❷ 力量耐力较差

这方面可以通过练习体能来提升，这里的练习体能不是仅仅指“你是不是一口气能跑5公里”，而是你是否有针对性的练习。还不会练习体能的同学，可以看看之前「 体能差，舞感再好也白搭！送你一份《体能训练指南》.pdf 」这篇文章来补补课哟~

❸ 跳舞时身心紧张

这一点，希望同学们都养成“厚脸皮”的习惯，不要怕丢脸，如果你一直担心跳不好被别人笑话，那你就永远缺少一点进步的勇气。很多舞者一到单独solo 就很紧张，再加上怕跳错动作，就越发的僵硬，便谈不上协调灵活了。

协调性的练习方法？

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单个动作反复练习

动作一多就很容易乱，这个时候，我们就应该把重点全放在一个地方，把一个动作反复练熟，这样在跳舞的时候你不用注意多个地方，跳起来会协调很多。

渐进式的协同练习

由单一部位活动，慢慢扩大到部位参与，比如单脚步-加入身体中段-加入手部-加入头部等。循序渐进的去练习，这样会事半功倍哟~

对称式的变换练习

练完左手练习右手，练完“正面”练“反面”。可以采用左右手，身体方向的变换，肢体配合的变换来练习，坚持练下去身体也会协调很多。

Ps : 最后再附上手脚协调的组合练习，大家可以收藏起来哟~

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写在最后

看完这期的专题，你会不会觉得自己有所收获呢？如果有，恭喜你，你要进步啦~跳舞不是“三天打渔、两天晒网”的事，热爱的事物需要你投入汗水。而它，也会回报你更好的人生。

看完忍不住要学舞蹈的朋友也注意了，你们的机会来了！！

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编辑：Rinka  Sonney