跑步可能是收益最高的健康投资
一、鞋依然是最重要的
我在公众号里，以及转载到朋友的公众号里，不少文章是关于鞋的。
人体中，脚最辛苦。平时走走已经够辛苦的了，还要它驮着这一百多斤时常奔跑，一定要善待它。
善待它的最好方法，就是选一双性能合适的跑鞋。
所谓性能优，严格来说，是要适合自己，并且让设备最大限度地保护自己。
我特别推崇大体重和初跑者，适合穿强性能鞋的观点。所谓强性能就是指顶级缓震、顶级支撑系列而言。因为有的品牌不分支撑和缓震，如Brooks，所以，用强性能一词来表述。
体重大的人，建议选择各家品牌的顶级鞋，一般分顶级支撑和顶级缓震，对于正常足，区别不大。但诸如外翻严重，平足，这种脚型，恐怕就必须选择支撑鞋，缓震型未必合适。
支撑鞋用手一摸就可以得知：在足弓处有一块很硬的、几乎没有弹性的组件，其材料多为塑料或其他轻型物质。
具体的品牌和系列就不做推荐了，除了NB，其他ASICS，BROOKS，SAUCONY三个——加上MIZUNO其实共有四个——品牌的顶级支撑和缓震都穿过很长距离，感受各不相同。
很多不大懂得朋友，只从面上看“顶级”二字，就觉得好。在这里，“顶级”、“次顶级”的表述，是指性能的强弱。
当体重降低后，应该穿性能弱一些的，譬如次顶级，或者更低一个等级。小体重穿强性能鞋，真的并不舒服。这是切身感受。
出于上述原则的考虑，现在体重轻了，多数穿偏轻量一点的鞋，前提是我的脚踝和小腿力量，的确很不错。而一双穿了300公里左右的NIMBUS（属于顶级缓震），体重减轻后投入服役的，一直没有怎么穿。直到最近换了软鞋垫后，才又经常用它来跑慢跑——总得让它物尽其用，别浪费了。
鞋的损耗跟体重也有关系，普通跑友一年两双差不多。如果按照顶级跑鞋国内电商价格（平均900），一年2000元不到。
我喜欢折算成每公里价格来描述，大致平均每公里1元-1.5元。
按照我现在穿的多威3900，成本已经摊薄达到每公里0.5元啦，哈哈，到了可以换鞋的程度了。如果真的如厂家所说能起码跑到1000公里，就是每公里两三毛，那也太省了！从这个意义上说，减轻体重真的也是一种节省。
二、跑表和心率设备
我一直非常反对严肃的跑者用手环、智能手表等这些设备，甚至也不推荐用心率带搭配手机APP的形式。理由如下：
1、精度不够
2、外接设备受限
3、数据提取少
4、分析环境不足
根据我用过不少这类设备的心得，一块比较称职的跑表至少应该具备这样一些基本功能：
1、有GPS轨迹（废话）。虽然是废话，但是还是要说。因为市面上的产品，GPS的轨迹记录能力真的千差万别。基本上，现在面世的产品大多搭配SONY组件，在续航能力上，比之前的SIRF硬件有很大提升，但是定位性能，却与SIRF不可同日而语。问题就来了，不同厂家在不同型号里有不同的“轨迹优化”，譬如佳明FR745针对操场跑圈做了优化，因此在记录下来的跑圈，轨迹很漂亮，但其他场合表现怎样……我也不知道。
2、可以外接心率带。可能有的人问了，现在随便一个厂商都说自己的器材搭载光电心率了，为什么选跑表还要能外接心率带？我始终认为心率带才是严肃和可靠的心率设备。而这个条件，也就把手环们排除在外了——因为手环多数不能外接心率带，我始终不推荐手环的原因，即在此。
3、回起点指引。很多人不关注这个，可是如果你到陌生城市去跑步（请注意，是陌生城市，不是越野），有这个始终指向出发点的功能，真的比地图要好得多得多——在2cm见方的表盘上、在奔跑途中看地图？的确太开玩笑了。
4、如果纯路跑使用，这就够了。至于ABC——高度计、气压、指南针，我认为对于城市跑是没有用的（当然有总比没有好，但是非必须），完全不如“返回起点指引”来得实用。相应的，血氧检测，被很多人奉若神明，如果是城市跑，并非必须，如果是登山所用，则也不够用。说起来，这些功能都是有比没有好，有了也不能依赖。
我对于一切玩具/工具，只看关键功能的性能，而不关注功能有多多。如果一辆车，配置了各种号称防止、甚至预测危险发生的高科技，能提示驾驶者警惕，或者配置了50个防撞气囊，但是最关键的刹车功能的性能不行，这不是本末倒置了吗？
一般2000元左右可以买到很不错的跑表了。要是每天运动一小时，以电池损耗到充满电不能支撑超过1小时运动的程度为界限，基本上可以一直用下去，直到喜新厌旧的毛病发作。
具体品牌和型号，不作推荐。
三、跑步袜子
袜子很重要，但是也说不好怎么选。即使读者中有从来没戴过运动表，也没有穿过运动鞋的，但是袜子是一定穿过的。
贵的跑步袜动辄上百块钱一双，便宜的十几块，甚至有的买鞋还送袜子。
基本要求：
1、包裹性好，无论在脚的部位，还是脚踝的部位（袜筒），首先都要稳固而且舒适——这个条件看似简单，但也就排斥了一众仅仅把袜口做得很小，恨不得勒出血印子来的袜子种类。好的袜子，脚上并没有感觉有裹紧的束缚感，但是跑起来时，既不会发生袜筒松下来的情况，也不会出现脚在袜子里面滑动的情况。
纯棉的袜子，在这个条件下，就败下阵来。实际上，纯棉的东西，在运动中，基本上都是不适用的。
现在我在穿的一批（是的，买了不少），就是这样的，很舒适。而且买的时候很便宜，5双85元。是在老王那里买的，一直很满意。
2、袜子底有足够的摩擦力。这就确保在鞋里面不会滑来滑去。前面说的“包裹性好”这个条件，尼龙袜子就很符合，但是它在鞋子里很滑，就决定了它在这个条件下，不能入流。
3、厚薄的选择，依赖于与鞋的搭配。如果是薄底、硬弹底的鞋，则袜子可以穿厚一点，弹性好一点（没错，袜子底也是有弹性的）。相反，如果是慢跑鞋，本身就有着很好防护能力的，则我会选择薄一点的跑步袜。
四、运动衣衫
我对衣衫不大讲究，只有一个原则：非棉。没错，纯棉织物，可能真的是运动的大忌。
一般跑者，贴身穿非棉短裤外，夏天就是在外面再套一身短的速干衣衫。不管天多热，跑完了弟兄们在一起短时间光个膀子没问题，跑步过程中，在马路上光着膀子跑的，基本都会被归入老大爷一类。就算胸肌腹肌再好看，也不要这么搞，太不文明，也显得“身上的优点，仅剩下好看的肌肉”了，太不自信。更何况大多数喜欢光着膀子跑的人，从上身来看，都基本是男女不易分清的身材。
冬天则贴身长的紧身衣衫打底，上身外加一件对开的速干外套，再冷的话，加个羽绒背心或者羽绒薄长袖。下身似乎可以穿外裤，也可以在打底裤外光是穿运动短裤，现在很多打底裤是内衬绒的，不是极端天气的话，其实也并不冷。
这样算下来，朋友们说的跑步要多大投入的问题，也就不复杂了：
每年跑鞋2双，大体重跑者或者初跑者每双平均900（假如碰到搞活动还能碰到很优惠）；轻量型鞋相对便宜一些，500-600一双可以买得很充裕了。
运动表，2500，可以用很多年 。如果对心率要求高的，配条心率带，700。
运动袜：5双（其实用不了），买得合适的，100元。
跑步短衣短裤：150，可以穿很多年；2-3套轮着穿。
跑步厚外套加打底支撑服：300，可以穿很多年；2-3套轮着穿。
贴身短裤：什么，这个你都要算在跑步头上，不跑步时，你不穿的吗？……
这样算下来，真正用在跑步上的投资，是很小的。那些所谓跑步很花钱的，已经不是跑步本身的开销了，而是到处参加比赛，旅游，社交……所导致的。
跑步，的确可能是最经济的运动，也是最易开展的运动。如果连这个投入，都觉得是一笔额外的开支，那么你在健康上受损，也真是应该了。
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