健壮而又长寿的方法（附语音）
原创彭鑫医师 中医彭鑫博士工作室
“是以聖人陳陰陽，筋脈和同，骨髓堅固，氣血皆從。如是則內外調和，邪不能害，耳目聰明，氣立如故。”——《黃帝內經·生氣通天論》
这段原文的原意很好理解，讲的是“圣人”，圣人就是懂养生，懂天地自然之道的这种人。圣人善于掌握阴阳，使之德安其位。“陈阴阳”的“陈”指的是：铺设得所，不失偏盛。张志聪注解为：“陈，疏布也”，“陈”是疏布的意思，就是铺设疏布的意思。所以圣人善于掌握阴阳的这种属性，使阴阳各安其位，就是“陈阴阳”。（请关注微信：pengxinboshi）“筋脉和同”，就是筋和脉和顺，骨髓坚固，这好理解。“气血皆从”的“从”就是顺的意思，气血流行的特别通畅，特别顺达。“如是则内外调和”，如果是这样就会内外调和。“邪不能害”，邪气不能侵害。“耳目聪明，气立如故”，“耳目聪明”对应的前文的“九窍不通”。“耳目聪明”指的是非常健康的状态。“气立如故”，“气立”指的是真气，元气，“立”指的是独立如常。“气立如故”指的是真气独立如常，不为邪气所动摇，指的是这个意思。
后文对于这段文字有一些细节的注解，我跟大家在这里讲述一下。“陈阴阳”的“陈”指的是陈列疏布，引申为调和。就是圣人善于调和阴阳，因为他掌握好阴阳的属性和规律了之后，就善于调和。因为善于调和阴阳，就让“筋脉和同”，“和”就是和谐、调和的意思，“筋脉和同”指的是筋脉的功能协调。
再往下看注解，“筋脉和同，骨髓坚固，气血皆从”，“筋脉和同”了之后，进而“骨髓坚固”。因为阴阳都平和了之后，这个人骨髓坚固，气血顺从，就是这个人处于正常状态。由此，我们可以看到，健康人通过锻炼身体，就是掌握了这种锻炼身体方法的人，他们通过锻炼，比如无论是运动、饮食、睡眠，还是修身养性、静坐，或者是站桩等等的锻炼方法，通过锻炼之后，就会达到这样的一个效果，叫做“筋脉和同，骨髓坚固，气血皆从”。（请关注微信：pengxinboshi）就是这个人的筋脉非常柔软通畅。身体的表现是气血特别旺盛。他的皮肤、气色特别的好，嘴唇红红的，脸上的皮肤特别滋润光滑，没有斑。头发特别黑而茂密，牙齿坚固，两个眼睛非常有神。他的骨髓坚固，这个很重要。
骨髓坚固代表肾气足，骨髓坚固在生活中有没有这样的人呢？在我的人生经历当中，曾经跟着一起学传统太极拳，还有内家拳的这样几个老师，他们的一个共同特点就是骨髓坚固。骨髓坚固第一个表现是什么呢？就是比一般人看上去不是很重，是瘦瘦的，但是一上体重秤称，就感觉他的体重非常重。曾经遇到过这样的内家拳老师，他们身高也就是一米六多，身材瘦瘦的，你看不出来很重。用老百姓话讲就是整个人干巴巴的，曾经有一次测体重的时候，我站在他旁边，他站在称上一称，体重居然是80公斤也就是160斤。目测按照常识来讲，他也就是顶多120斤、130斤的样子，但是，他上体重秤一称是160斤。（请关注微信：pengxinboshi）这是第一个特点，就是看上去身材并不是很臃肿也不胖，但是一称特别重，说明他的骨髓坚固。大家注意这个很重要，这种人的体质就是一个长寿体质，这在很多人身上得到验证。以前我就治疗过一个老红军，他的腿肌肉特别结实，测它的骨密度，跟三四十岁的年轻人差不多，当时他都八十多岁了，那是大概十几年前，遇到的一个老人家。今年他都快一百岁了，依旧身体非常健康，每天都登山。
这就说明人骨髓坚固了之后，骨头沉了，肾气足，这种人就长寿，这是第一个。第二个他的外在表现是什么呢？凡事练过内家拳的人都知道，有一些拳法，需要练习排打，但是内家拳不需要练排打，他的所有的功夫都产生于内在。什么叫内在？今天很难跟大家讲清楚，我稍微捎带跟大家提提。内家拳有一个最重要的特点是需要抻筋拔骨，这是第一个特点。第二特点需要站桩，抻筋拔骨，把全身的筋脉拉开、抻开，它是自动传的，不是被动去压腿，去吊腿。是自动、主动去抻。把全身的筋脉抻开了之后，气血得到滋养了，人的身体慢慢地就能练出一种劲，这种劲叫整劲。这个整劲出来之后，身体连成一片，就特别抗击打。
我之前遇到过一些练传统内家拳的老师，他们没有练过用棍子，或者是用一些铁尺，专门锻炼身体的排打。他们站桩或者是练拳，练他们自己的架子，古人叫盘架子。就是站桩或者盘架，就是练这两种，他们的身体特别坚硬，抗击打能力特别强，这说明他们的身体出现一种机能。（请关注微信：pengxinboshi）这种特别足的阳气升腾上来之后，就是我们之前讲过的阳气疏布的状态，疏布全身之后，浑身有使不完的劲，同时抗击打能力特别强。他跟别人比如胳膊与胳膊去碰的时候，别人的胳膊就特别疼，但是他没有任何感觉。比如踢别人一下，他的腿和别人的腿同时发力，同时踢对方，两个腿碰在一起，别人就会特别疼，他一点事没有。这其实就是中国古人留下来的，无论是内家拳、站桩，还有修身养性的方法也好，有共同特点，叫返先天。通过站桩和练习一些单式的动作，比如形意拳就是练习劈拳、崩拳这样的单式的动作。太极拳通过盘架子，八卦掌是通过走圈。总之，这各大内家拳，有自己的特殊的方法来锻炼。
练一段时间之后，“骨髓坚固”，骨髓就会逐渐充实，因为返先天之后，肾气第一个得到充实。肾气充足了之后骨髓充足，这个人的身体就逐渐比一般普通人的精神体力状态要旺盛，而且要年轻。这样一来，他的抗击打能力，或者是对别人的杀伤力就会大。这其实不是练出来的，这是养出来的。我没学之前不太理解，后来学了《黄帝内经》，尤其是学了中医学之后就明白了，内家拳的方法，大多数的功夫，尤其是这种内劲，是通过养出来的，不是练出来的，不是吃苦受累能出来的东西。通过这样一种方法，叫做“圣人陈阴阳，筋脉和同，骨髓坚固。”就是这种表现。（未完待续）
本篇是：彭博士讲《黄帝内经》系列（附语音）-精华篇-之七十八。（更多精彩内容持续更新中……）
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