《正念的奇迹

1. 记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。

2. 专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。

3. 如果你希望树木成长，给叶子浇水是起不了作用的，你必须灌溉树根。

4. 如果你想放松因烦恼而紧绷的脸部肌肉，那么先轻微地微笑。

5. 不论做哪一样，轻松从容的做享受你的工作，与他合一。

6. 闲暇时，轻轻地微笑 不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。

7. 吸气时，觉知你在吸气，呼气时，觉知你在呼气。

8. 我们应该温柔而充满敬意的对待自己的不安、痛苦、愤怒、激情，不抵制它，与它共处，与它和解

9. 不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来要做的那些事，不要想着开始或摆脱什么，不要想着“离开”当下。

10. 练习呼吸，就是为了再度主控身心，为了修习正念，也为了发展专注力（定力）和智慧。