内家秘传——浑圆一气功

1、不论练习任何功法 其主要原则尤是内外兼修，养练结合，并且要练到平时活动不到的地方（指身体练不到的部位）。任何人上举、下拉、抬头、弯腰，这些动作不论练功与否都会经常运动到然而横向、螺旋运动是常人极少运动的为非常规运动，从武术技击角度讲，你练到的别人也练到是很难讲你比别人高多少。只有你练到的（部位）别人从没有练过这才叫高。所谓功夫就是你能做到别人做不到而矣。正因如此练习此功所产生独特的劲力方显可贵，习练此功日久,腰腿之劲力极大 丹田 命门极为强壮。 尤其横向、螺旋劲力极为强大 无论散手技击推手 摔跤都非常受益 望习练者认真练习 静心体会。

2、 练习此功时，双脚与肩同宽 即脚心涌泉穴与肩井穴上下平行相对。如果双脚平行站立过宽,从生理上讲会对髋关节造成损伤的。所以武林界许多同道都练平行大步诸功法是绝对不对的。因为双脚站立平行过宽，人体髋关节受力不均，时间一久会造成髋关节间隙狭窄，轻则产生弹响髋，重则形成髋关节骨骺炎， 导致行走站立疼痛。练成这样还谈什么技击呢？

练武学点医学知识是极为有益的 因为武术和医学都是人体科学，一个是从生理上多加研习，一个是从病理上探讨而矣。 所以本人真诚希望习武之人学一些基本的医学知识，这样会更好的练出大功夫， 并且更少的避免运动性人为的损伤。

话接前文，双脚与肩同宽，双手环抱胸前，身体向左转动成为左侧正向，稍停1~2 秒后再缓慢转向右侧正位，此时应注意双脚重心的转换，转至无论左侧右侧重心一定要放在同侧脚上。左右横向往返拉转，循环不停，每次练20~30分钟为宜，初习时十分钟即可，以后逐渐加时，练功时静心体会练功状态下腰部及下脚劲力的转变。尤其是脚掌在左右横向扭转时脚掌与地面碾转的劲力，犹如脚把一根小钉子碾到土地里的意念一样，只有这样下肢与腰部才会练出大功夫。

浑圆一气歌诀

浑圆一气

左右循环

横向往返

力在螺旋

腰腿远力

胸松自然

呼吸和缓