钟楚曦炸红毯却凹出了身材bug？这腿奇怪得吴磊都不忍心看…
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今天一姐刷到一个热搜，“吴磊范丞丞不敢看钟楚曦”？？？
我就好奇这么美的pljj有什么不敢看的，直到镜头一转……嗯，瞬间明白真相👇
这两个小鲜肉羞涩的样子，是20岁左右的年轻人没错了。换成一姐这样的老腊肉，这姿势我能品一整天。
不过刷到某平台评论区的时候一姐看到了不一样的声音，为啥那么多人都在吐槽钟姐的腿？
但说实话，钟姐也要被这样挑刺那就属实说不过去了。至于她的腿为啥看起来是这样，一姐觉得主要是超高跟+角度的影响。
换个角度或者看以往的照片，钟楚曦的膝盖和腿子是没有问题的。
作为贵圈身材教科书之一的钟楚曦，从学舞蹈时期就打下了坚实的肌肉和体态基础，出道之后也是会坚持到健身房锻炼。
不过在上面这张图的动作里面，钟姐确实有刺可挑，就是腰有点塌，这种状态下的核心发力是很难训练到的。
讲到核心训练，一姐最经常提的就是各种“撑”的动作，平板撑、侧板撑、单手撑等等。但有很多姐妹总反馈核心体会不到“被训练”的感觉。
正好，最近一姐研究了一剂核心训练猛药——波速球。
波速球这个话题一姐拖更了很久，主要原因是大家催得不够用力一姐想要做一个更全面一点的介绍。
波速球英文原名叫bosu ball，而bosu全称是both sides utilized。波速球的结构是只有半个圆形的球，截面上有一面硬的底座。圆面和平面都能摸或者踩。
这个东西本身被发明出来也才20年出头，但是有经验的姐妹肯定在健身房见过，也经常能看到很多明星健身都用它。
那么这个看起来平平无奇的半圆球到底神奇在哪呢？
这个要从人体的平衡性开始说起。关于平衡性，姐妹们可以先来一个小测试。
测试方法很简单，先闭上眼睛，然后一只脚往前或往后抬高，靠单脚来保持站立，看看能保持平衡多长时间。
任意一只脚扛不住30秒的姐妹，平衡性多少有点欠缺。而达到优秀的程度，需要大约90秒以上。
平衡性不好主要有两个影响，首先日常生活就会面临很多不平衡的情况，比如走路会歪、会晃，摔倒的几率也要大一些。
其次平衡性不好在运动的时候就歪得更多了，有时候做动作身体都不听使唤，没有办法保持平衡，这样不仅练得不到位，受伤的风险同样很大。
而且很多时候，你不是不能发现自己歪了，主观上你也是不想歪的，但是身体偏偏就毅然决然地跑偏了。
这是因为身体平衡除了通过视觉和大脑前庭来控制，核心肌肉控制也就是本体感觉也是一个相当重要的因素。
提到核心肌肉控制，绝大部分社畜就只有一个共性：已经在退化了。
核心肌肉控制退化的原因主要是现在我们所处的生活环境中，不稳定的平面太少了。
到处都是宽阔平整的大马路，上下有楼梯电梯，你脚底下踩的全是非常稳定的水平面。
而以前的人大部分生活在田间地头，经常搞爬山爬树、踩石头过河和过独木桥这些“杂耍项目”，脚底下不稳定的平面更多，平衡性不知不觉当中就得到锻炼和提升。
以上例子当中姐妹们也要注意一个重点：人体的平衡性是需要训练的，而且是可以通过训练来提高的。
波速球就是这么个方便的平衡性训练器材，通过一个半圆形的软质球面来创造不稳定性，一旦在这个不稳定平面上训练，我们的平衡性开关就会被强行打开。
在不稳定平面上做任何训练，只要你想维持平衡，你的核心肌肉群自然就会被调动起来，即使你主观上控制核心肌肉的能力很菜。
在不稳定的状态下维持稳定，是非常好的核心激活练习。各种躺着的、坐着的、撑着的核心训练在这种训练面前都要甘拜下风。
想要腰细一定要练腹横肌，但常规腹横肌训练又不是那么容易找到感觉。这种时候一姐建议你直接上波速球，绝对会有船新的体验。
话不多说，一姐直接带来全套完整的波速球训练，让姐妹们一次收藏练个爽！
小试牛刀
刚开始用波速球训练的姐妹们，可以每天花20分钟时间做一做下面的训练。
日积月累
如果上一个阶段对你来说没有难度了，就可以进入这个阶段的训练，可以每周3次练习。
凌波微步
最后这个系列是高难度动作，建议有一定健身基础的姐妹们尝试。
关于波速球的介绍一姐就港到这里。波速球确实是一个性价比很高的家用训练器材，感兴趣的姐妹都可以入手一个。
链接一姐这里没有，因为一姐没有接商务这种东西也是标准化工业产品，只要不是便宜得离谱，基本不会出问题，选一个价钱适中的款式即可。
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