【跑步杂谈】商洛半程马拉松的一些个人思考！
01
动态热身
马拉松比赛的热身环节，应该是动态的，可以先在出发区的集结方阵里面慢跑10-20分钟，所有需要提前存包，并且把控住时间。或者你需要在集结区外进行热身慢跑，慢跑的效果是身体预热，微微出汗，心率到达120-130左右。然后停下来做原地的拉伸，步箭步，侧弓步，拉伸跟腱，股四头肌，腘绳肌等。可以有一个顺序，从头到脚（或者从脚到头），至少保证每个动作拉伸两边。最后，开始做一些简单的跳跃类练习（跑的专门性练习），加速跑、跨步跑、侧交叉步、侧向并步跑、车轮跑、直腿跑等。
02
合理的站位
看着时间差不多了，开始进入起跑集结区，进入自己“合适的位置”。只要确保开枪之后，不会出现拥挤就行。“合理站位很重要”，在此提示大家，如果你能力不够，配速不快，站在前面“蹭镜头”的想法。虽然有可能实现，但是也会给自己造成不必要的麻烦，大家启动速度都很快，如果你的节奏慢，会导致别人踩踏到你，难免出现“肢体”碰撞！
我的错误的热身：由于存包耽误了一些时间，并且集结区大家都挤满了人，为了能够早点出发，避免踩踏，我通过安检之后，直接往最前面插进入。虽然这种“插队”不文明、不“礼貌”，但也不得已而为之。【（更多内容请点击查看）【跑步礼仪】文明他人，友善自己】在竞赛里面获胜的前三名看枪响成绩，不是你通过计时器的净成绩。
03
“冰敷”降温
后来想到了“冰敷”的原理，开始经过补给站时用矿泉水给小腿以及大腿降温，让小腿的“炎症”以及酸胀的不适感消除，确实见效很快。由于，每次补给只能拿一杯“1/5”的水，进了差不多三次补给站，才解决了小腿酸胀这个困扰。
夏天的比赛或者气温比较高时，必须注意防止“中暑”，每一位跑者要有效利用赛事上提供的补给和降温设施。但是注意：千万不能把饮料或者含盐的水“浇”到身上，在降温之前先确定是否是矿泉水！
04
跑自己的节奏
进入比赛的最后5公里，我开始回归到自己的配速，并且利用一段下坡进行超越（这个速度也不能太快，需要利用下坡进行身体的调整和放松，利用身体惯性跑动，也需要控制住速度）。
05
赛事感悟
2021年商洛半程马拉松比赛，是一场为商洛地区生活的本地人和在商洛工作扎根的工作者提供的一场跑步盛宴！这个在前提报名宣传和后期领物都有做重点提示和说明的，但也有部分跑者忽视了这个“规则”和“限制条件”。有人说，商洛这场比赛办的不够“高大上”、“赛事水平”不够！我想作为一个商洛的土生土长的本地人，有这个发言权来说一下我的观点：
我也知道自己水平有限，但是喜欢跑，或许你只看到了我这一次的成绩和名次，我不在乎别人说什么？做自己，跑自己，喜欢就去把它做好，上半年的任务有点大。都在尝试和检验自己，只有坚持下去，你跑过的每一步都算数！我也一直再和身边的朋友强调“竞技体育”和“群众体育”不一样，大家跑步锻炼的目的“首要的是开心，健康”，最后才是“成绩”！
【致 谢】