医生：夏至做好4件事，一年不得病！

6月21号是二十四节气中的夏至，过了夏至，就意味着一年最热的时候——三伏天即将来临，因此夏至时节如何养生保健非常重要。下面让东南大学附属中大医院的医生们为大家介绍一下，夏至已至，我们应该在衣食住行上注意什么。

1. 衣——浅色透气夏天容易出汗，大家应该穿着棉质衣物，布料要柔软、透气，以便吸汗。尽量选择浅色系的衣服，因为浅色能够反射太阳光，会让人感到凉爽。另外，女士的文胸、男士的腰带都不宜束缚过紧，衣服一定要勤换勤洗。2. 食——宜清淡夏季饮食要以清补为宜，饮食清淡少油，多吃蔬菜瓜果，如番茄、冬瓜、西瓜等。另外，还可以食用薏仁绿豆汤、山药薏仁粥等，起到健脾化湿开胃的作用。有些人发现自己一到夏天就容易打瞌睡、口干舌燥，这主要是由于脾虚湿阻引起的。不妨试试「生脉排骨汤」或「洋参银耳羹」：前者用麦门冬15g，西洋参5g，五味子5g，炖排骨汤服用。三药合用，俗称“生脉”，一补一润一敛，益气养阴，生津止渴。后者用北沙参10g，西洋参10g，银耳5g，冰糖适量，一起煲汤。

3. 住——忌贪凉夏至一过，日长夜短，大家要养成晚睡早起的习惯，而且最好睡午觉。不过要注意，午睡的时间不宜过长，一般不要超过半小时。居室要注意通风，早晚气温稍低时建议开窗透气。夏季选择一款适合的凉席也是解暑的好方法，偏寒体质的人不要用太冰凉的凉席，如果无法判断自己的体质，选用性质温和的竹炭席、亚麻席是比较保险的。另外，如果开着空调睡觉，可以不用凉席。当然，最好不要一整个晚上开空调睡觉，这种习惯会引起面瘫、伤风、关节疼痛、腹痛腹泻。

4. 行——必防晒夏季外出，防晒霜、防晒衣必不可少。质量好的防晒服在商标出会有明确的UPF等防晒参数，一般UPF在30+~50+之间，UPF指数的数值越大，代表防晒衣的防晒效果越佳。另外，暴露在烈日下的时间不能太长，如果无法避免，最好戴上墨镜和帽子，避免紫外线长时间地直射皮肤。外出前一定要用防晒霜，一般在出门30分钟前涂抹。如果游泳被晒伤，最好用冰敷，能够消除疼痛，然后用炉甘石轻轻擦拭晒伤的皮肤，帮助散热和消炎。如果晒伤较为严重，应该到医院皮肤科请专科医生指导医治。