震惊！原来减脂不能做这些事

• 不要节食，要控制饮食。

• 不要熬夜，充足的睡眠有助于减脂。

• 如果配合运动减脂，一定要循序渐进，不要一开始的时候强度太大。

• 不要着急，保持平常心。

• 不要焦虑，减脂是个较为漫长的过程。

• 减脂不要完全依靠意志力，要养成习惯，自然而然。

• 不要过分的在意每天的体重变化，由于体内的水分和食物残渣的存在，每天体重上升或者下降都是正常的。

• 不要完全拒绝脂肪，每日摄入脂肪太低会很馋。

• 不要拒绝吃肉，瘦肉可以多吃，少吃肥肉或者少吃脂肪含量高的肉即可。

• 不要不吃鸡蛋黄。

• 不要不吃早饭/午饭/晚饭中的某一餐，在控制热量的前提下，每天吃五顿饭效果可能更好。

• 控制热量的同时，不要忘记除了热量我们还需要足量的维生素和矿物质。

• 不要用感觉，饮食需要认真记录，热量需要认真核算，重量需要认真测量，感觉没吃多，一般都吃多了。感觉热量不高，其实很可能就超了。

• 不要不吃甜食，可以换成少吃，人类天生喜好甜食，用意志力对抗本性，会无意义的大幅消耗有限的自我控制能力，最终结果就是忍不了多久，反而会吃下更多。

• 不要极端，什么食物都可以吃，适量即可，少吃高热量，多吃营养密度高的就行；

• 水果不要吃太多，本身热量低的东西，吃得多了，总体摄入就高了。

• 不用每天必须走一万步。

• 粗粮也不要吃太多，蔬菜也不要吃太多，千万别走极端。

• 避免饮酒。