译文| 自律：意志力
“平庸者和成功者的区别，不在于缺少能力，不在于缺少知识，而在于缺少意志。”
——Vince Lombardi （美国传奇橄榄球教练）
意志力——如今变成了一个拙劣的词。你看看有多少商业广告，宣称它们的产品能够代替意志力？它们告诉你意志力并不管用，然后就开始向你兜售一些“又快又简单”的东西，比如减肥药，或者某些奇怪的运动器械。
通常情况下，它们会承诺在极短的时间里达到某种根本不可能的效果——这样做还挺安全的，因为那些缺乏意志力的人可能都不会去花时间退回这些没用的产品。
但你猜怎么样？意志力绝对是管用的。但如果要充分利用它，你必须了解它能做到什么，以及做不到什么。说意志力没用的那些人，只是把它用在了不该用的地方。
1、什么是意志力？
意志力是一种能力，它让你能够设定好一系列行动，然后说：“开干！”
意志力能提供一种猛烈却短暂的推动。你可以把它看作一个一次性的推进器，它会很快耗尽自身燃料，但却能产生适时的推动作用。它能提供一种爆发力，让你得以克服懒惰，建立起前进势头。
意志力是自律的先头部队。用第二次世界大战来打个比方，意志力就像诺曼底登陆。它是扭转战局的关键战役，使局势进入一个新的方向；但最终的欧洲胜利可能还在一年以后呢。
如果在战争的每一天都付出像诺曼底登陆一样的代价，那是不可能的。
意志力是一种火力的集结。你集中己方力量，做出猛烈一击；你战略性地直击当前问题的要害，直到它被撕开一道口子，然后就可以长驱直入，最终将其攻克。
意志力的使用包括下面三步：
选择目标
制定袭击计划
执行计划
通过意志力，你可以完成第1步和第2步。但当你走到第3步的时候，如果仅凭意志力，你很快就会感到非常艰难。
在面对困难和挑战的时候，不要试图靠一种每天都需要大量意志力的方法来解决问题。
2、用意志力打造可自动延续的势头
如果意志力只能被用在短时间、强烈的爆发阶段，那怎样才能充分利用它？当短暂的意志力被用尽时，你怎样才能避免又回到旧的习惯中去？
使用意志力的最好方式，是用它来打造一个“滩头阵地”，这样后续的进攻就不会都得付出像开始阶段一样巨大的代价。
还记得诺曼底登陆吧？一旦盟军建立起滩头阵地，继续前进就变得容易多了。
当然，前方的挑战依然很大，特别在犀牛坦克来破除障碍之前，盟军在树篱间的近距离战斗都非常艰难。但是，这却比接下来一年的每一天里都高度集中火力、进行全面的抢滩登陆要容易得多。
所以，使用意志力的正确方式，是建立一个滩头阵地——永久性地转变战场格局，让继续前进变得容易一些。利用意志力的作用，来避免陷入持续性的高强度状态。
3、一个例子
让我们来看一个具体的例子。
假设你的目标是减重20磅，于是你想调整饮食。这当然需要意志力，你在第一周也做得不错。但几周之后，你又回到了旧的习惯，体重又反弹了回去。
你再次尝试不同的饮食，但结果都是一样。你总是无法把改变的势头维持足够长时间，以便达到自己的目标。
这很正常，因为意志力本身就是短暂的。它是用来短跑冲刺的，而不是用来跑马拉松的。
意志力需要清醒自主的专注，而这非常耗费精力——这种状态无法维持太久。最终，总会有一些东西让你偏离轨道。
让我来告诉你使用意志力的正确方式。
你应该完全接受，自己只能拥有时间较短的意志力爆发——可能最多就几天，在这之后意志力就消磨殆尽。
于是，你最好用这点有限的意志力，来改变身边的环境，以便后续维持势头不会像开始一样艰难。你要使用意志力，在目标海岸上建立自己的滩头阵地。
然后，你就可以坐下来，制定进一步的计划。这就不需要花费过多的精力了。你可以在接下来的许多天里，逐步去完成剩下的工作。
你可以找出为了成功而需要逐个击破的目标。
首先，所有垃圾食品都要从厨房清除出去，包括任何你可能想要吃很多的东西。用能够帮你减重的食物来进行替代，比如水果和蔬菜。
然后，你清楚，如果回到家很饿又没有东西可以吃的话，自己就会想吃垃圾食品。所以你可以每周提前准备一周的食物，这样你的冰箱里就总会储存着一些东西。
你可以每周末安排几个小时来购物，以及准备下周的食物；找一些不错的烹饪健康食物的书籍；在自己卧室的墙上贴一张体重表；买一个能测体重和体脂率的秤；在冰箱上贴一个本周食物列表（5顿早饭，5顿午饭，5顿晚饭）……
到目前为止，所有这些都写在了自己的计划里。
然后，执行计划——坚决而又迅速地执行。你甚至可以在一天之内完成。
参加第一次Weight Watchers（一家全球性健康减重咨询机构，译者注）集会，然后拿回所有减重相关的材料；把垃圾食品从厨房里扔出去；购买新的食物，新的烹饪书籍，新的体重秤；把体重表和食物列表贴起来；挑选食材然后把下周的食物做好。哇！
在这一天快结束的时候，你并没有用意志力来直接进行饮食调整，但你用它来建立起了所有基础条件，而正是这些基础条件让你之后的饮食计划能更容易地执行下去。
当你第二天一早醒来时，会发现周围环境都完成了和新的饮食计划相一致的改变。你的冰箱里都是已经做好的健康食物；家里没有任何垃圾食品；你将是一名每周参加Weight Watchers集会的会员；你将每周有一个固定的时间来购物和准备食物。
为了保持新的饮食习惯，你依然需要一定程度的自律。但是，你已经完成了如此多的改变。相比没有这些改变的情况，如今事情已经容易多了。