李战哲老师跑步日记【第1613篇跑步日记丨2021.07.17】

辛丑年 牛乙未月 丙寅日

跑步日记

2021-07-17 星期六

五月初八

多云

东风<3级

温度

28 ~ 35℃

空气质量

57 良

长沙天气

7时13分

长沙今天阴天,气压低闷热,在楼下进行热身后跑步出发。

用时53分58秒

用悦跑圈着李宁超软18跑鞋,刷浏阳河跑10.10公里,每公里平均配速5分20秒,步频191。

8时06分

完后拉伸10分钟,俯卧撑1组120个,吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后:

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:④粒桂圆肉

第四种:②粒红枣

第五种:①把坚果

第六种:①两酱牛肉

第七种:①片面包

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①个杯酸奶

跑完后人好像刚从泳池中出来一样

全身湿透

爽透了一般

夏日中奔跑就是这样

挥洒汗水还给自己一个健康的身体

一切的奔跑都是值得的

最重要的是要拿出自己的意志力

与自己的状态拼搏到底

加油

只为了自己

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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