李战哲老师跑步日记【第1613篇跑步日记丨2021.07.17】
辛丑年 牛乙未月 丙寅日
跑步日记
2021-07-17 星期六
五月初八
多云
东风<3级
温度
28 ~ 35℃
空气质量
57 良
长沙天气

★
7时13分
长沙今天阴天,气压低闷热,在楼下进行热身后跑步出发。
用时53分58秒
用悦跑圈着李宁超软18跑鞋,刷浏阳河跑10.10公里,每公里平均配速5分20秒,步频191。
8时06分
完后拉伸10分钟,俯卧撑1组120个,吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶

跑完后人好像刚从泳池中出来一样
全身湿透
爽透了一般
夏日中奔跑就是这样
挥洒汗水还给自己一个健康的身体
一切的奔跑都是值得的
最重要的是要拿出自己的意志力
与自己的状态拼搏到底
加油
只为了自己
END
六大满贯跑者李战哲
我67岁了
我要跑到90岁
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