李战哲老师跑步日记【第1613篇跑步日记丨2021.07.17】

辛丑年 牛乙未月 丙寅日

跑步日记

2021-07-17 星期六

五月初八

多云

东风＜3级

温度

28 ~ 35℃

空气质量

57 良

长沙天气

★

7时13分

长沙今天阴天，气压低闷热，在楼下进行热身后跑步出发。

用时53分58秒

用悦跑圈着李宁超软18跑鞋，刷浏阳河跑10.10公里，每公里平均配速5分20秒，步频191。

8时06分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

跑完后人好像刚从泳池中出来一样

全身湿透

爽透了一般

夏日中奔跑就是这样

挥洒汗水还给自己一个健康的身体

一切的奔跑都是值得的

最重要的是要拿出自己的意志力

与自己的状态拼搏到底

加油

只为了自己

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁