办公室久坐族必看，腰背酸痛僵硬，练这套瑜伽序列就够了

小密语录：夏天本是穿吊带的季节，可是一不小心从娇柔少女穿成了蛮横壮男，这怎么办呢？没关系，办公室久坐族的烦恼小密来帮你解决~之前腰背酸痛，腰椎间盘突出都多发于中老年人，现在却越来越低龄化，身体不适、腰背肌肉紧张的年轻人也很常见了。之所以这样是因为人们现在的办公方式发生了改变，从以前农耕劳力为主到现在电脑前的久坐族。办公室久坐族容易腰酸背痛、而且脊柱僵硬肌肉紧张，其实仔细观察一下大多数的久坐族还“虎背熊腰”,穿衣服看起来特别的壮实，对于我们办公室女性来说，真的扎心了。那么到底什么原因会造成“虎背熊腰”呢？因为长期保持同一个姿势久坐，会让脊柱的生理曲度变直，僵硬，加上长期肌肉的劳损，造成含胸驼背、腰痛等等问题。不加以运动来缓解的话就非常容易造成脂肪堆积，变得“虎背熊腰”，哪怕是很少女的衣服，穿起来也像大汉一样。

因为工作的需要，每天在电脑前坐七八个小时也是不可避免的。难道就没有办法摆脱“虎背熊腰”的魔咒了吗？方法还是有的！今天小密给大家带来的这十一个体式，也就是一套瑜伽序列就可以有针对性的缓解上述症状。通过伸展脊柱和肩部，强化背部力量，舒展胸部和髋部，锻炼我们平时过于紧张的肌肉。我们马上来看看吧！

第一个体式，下犬式。可以从俯卧位开始，双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。双手和双脚支撑地面，臀部向上抬起。

第二个体式，四柱支撑式，像我们平常说的平板支撑体式。在做这个体式时要注意收紧我们的腹部和臀部肌肉，脚背勾起用脚趾去抓地，身体重心稍向前倾斜。

第三个体式，新月式变式。首先新月式准备，我们将双手合十向身体左侧扭转，右脚勾起脚尖撑地，右腿用力向后伸直，将胸腔打开。

第四个体式，单腿侧板式。手掌打开，右手和右脚支撑在地上，将左手打开向上找寻天花板的方向，左腿同样打开向上抬起。

第五个体式，幻椅式。这个体式像名字一样去想象屁股下面有椅子可以坐，很锻炼我们身体的稳定性和脊柱的延展性。屈髋屈膝将屁股向后坐，双手打开在身体两侧向上伸展，注意将腰背部保持你一条直线。

第六个体式，舞王式。右腿支撑地面，右手向侧方伸直打开，左脚屈膝向上，左手尝试去抓住左脚脚背部，脊柱向前伸展。

第七个体式，狂野式。首先回到我们的第一个体式下犬式做准备，将右侧腿部向上抬，用腿部的力量带动肢体向左侧转动，右脚和左手支撑地面。将我们的胸腔打开，放松脊柱和腰背部的肌肉。

第八个体式，下蹲祈祷式。首先来到山式站立位做准备，臀部重心向下，慢蹲。将双脚打开，脚尖、膝盖呈外八字，双手在胸前合十，要保持腰背部的挺直。

第九个体式，乌鸦式。从我们的上一个体式进入。肘部屈曲，膝盖在手臂的内侧。屁股向后上方抬高，将我们身体的核心力量收紧。

第十个体式，船式。双腿伸直，屈髋向上抬起，双臂伸直在身体两侧，腹部收紧，腰背部向上抬起，保持脊柱的伸展。

第十一个体式，八角式。首先回到第九个体式做准备，将我们的双腿穿过右臂，右臂置于双腿之间，腰背部及肘部保持在一条线上，非常考验我们的核心力量，坚持数秒钟后换另一边，结束。今天给大家带来的这一套瑜伽序列，里面的体式是由简到繁的。一些看起来的很简单的体式未必能做的很好，一些看起来有难度的体式，经过基础练习之后也未必做不到。所以小伙伴们在练习瑜伽的过程中要始终保持谦虚好学又有耐心的状态，只要坚持下去，就没有我们做不到的体式。