怎么都练不出腹肌？主要和这4个因素有关！你中招了吗？

我是一个小胖子，没事就爱掐肚子。2021年已经过去了1/3，天气也越来越热了，你的八块腹肌，马甲线什么的，练出来了吗？

很多胖友可能会感到疑惑，自己明明也有坚持运动，坚持做仰卧起坐，可是——怎么感觉腹肌这么难练？如果你是这样的，一定是提前搞懂这4个问题，快来看看吧。

1.不是所有人都可以练出八块腹肌

练就清晰的腹肌，是很多健身男生的“梦想”，但为什么吭哧吭哧练了这么久，还是没能练成八块？其实，并不是所有人都可以练出八块腹肌的，也许你就属于这种人。

为什么这么说呢？原因在于，当你仔细观察腹肌解剖图时，会发现，每个人的腱划数量是不同的。腹肌分为腹直肌和腹内外斜肌。我们常说的八块腹肌，指的是腹直肌。

因为腱划的存在，相当于停留在腹肌上的一条条横线，将腹肌“切割”成了八块，或是六块。

而且最为关键的是，腱划的数量是天生的，所以有些人总说自己怎么不对称，是基因决定的。所以，懂了吧？别再执着于“八块”了。

2.腹肌被厚厚的脂肪包裹住了

其实，每个人都有腹肌的，只不过被脂肪盖住了而已，因此没有显现出来。所以说腹肌是“露”出来的，这个“露”字，就很准确。

要知道，那些针对腹部的训练动作，刺激是肌肉，在体脂肪率很高的时候，也就是说，当你的肚子那里，可以掐起来很多肉肉的时候，坚持这些动作，反而会让肚子越来越大。

不存在局部瘦身，所以，如果你肚子那里有很多脂肪，想练腹肌，应该是分为两步：

第一步，先减脂。一般情况下，男性体脂率在15％，女性20％左右就会出现腹肌、马甲线了，虽然可能还不太明显。

所以日常你可以多跑跑步，或是游泳、骑车、跳操，每次坚持30分钟以上，每周3-4次。

第二步，在脂肪率下降的同时，可以穿插一些针对腹肌的专项练习，你也可以参考下面4个，每个做12次，做3组。

3.锻炼到位了，但没注意饮食

减肥这件事，无非是从吃和动两方面入手。只是坚持运动，但若在饮食方面不注意，热量摄入超标，一样会变胖。

因此，在控制饮食方面，建议你可以这样做：改变主食、加入蛋白质和不要害怕脂肪。

精米白面等，这些碳水主食的升糖指数高，减肥时要少吃，可以部分替换成：玉米、紫薯、燕麦、豆子等粗杂粮。

另外，每顿饭加入蛋白质，肉蛋奶豆类食物，饱腹感更强，有助于肌肉的生长和修复、

最后，不要担心摄入脂肪，吃脂肪不等于长脂肪，但要避免反式脂肪酸摄入，可以摄入的有单不饱和脂肪酸，如坚果、三文鱼等食物，这类脂肪对促进代谢和有帮助。

4.不会练腹肌

不会练腹肌，除了上面提到的问题（在脂肪率哼很高的时候做卷腹等动作），很多人容易犯的错误还有：重量不重质。

比如卷腹，达到次数就行了？其实，你应该去找打那种腹肌发热的感觉才对。而不是锻炼到一定的次数就停止了。

所以锻炼的时候，你可以放慢一些速度，以感受肌肉的发力。

还有就是，练腹肌，不是说多练就会更快达到效果，腹肌需要休息，以便恢复和生长。因此，一周练3-4次足够了，最好隔天练习。

最后关于训练顺序，刚开始精力肯定是最好的，如果放在最后练，肯定力不从心，不能很好地自己肌肉。而且还建议全面刺激肌肉，上、下和侧边，都要练哦。

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