“我，每天工作2小时，月薪3万”：如何通过专注实现快速提升？
3小时前
编者按：本文来自微信公众号“LinkedIn”（ID:LinkedIn-China），作者：香蕉牛乳，36氪经授权发布。
一个每天996的人，真的做了比别人更多工作吗？
如果你下载追踪时间的APP，或使用带有时间轴的手账来严格记录时间，那么不难发现，许多人每天专注于工作的时间，也许连两个小时都不到。
而剩下的大部分时间，虽然无意识，但确确实实是在“摸鱼”。所以快下班时，你可能发现自己又度过了“非常忙碌”的一天，但仔细回想，却又发现某些工作没完成，于是只好加班。
这并不是因为工作的总量太大，而是单位时间中，我们的效率低下的原因。
《学习之道》的作者，最年轻的国际象棋世界冠军乔西·维茨金，在书中详细记录了他是如何通过专注，快速学习一门技能的。
乔西6岁时就能战胜成年人，展现出惊人的天赋，又在很短的时间内拿到了世界冠军。
其中有一个细节是，乔希在公园下棋时，他的爸爸在旁边观看。他发现儿子在和别人下棋的时候，双目会紧紧地注视着棋盘，仿佛要将棋子灼烧掉一样。
回到家父子俩交流时，乔希说下棋时他已经完全沉浸在棋局之中，周围的一切噪音仿佛都静默了，只剩下自己和棋盘。
还记得心灵奇旅里主角和灵魂经过的那一片区域吗，当我们专注时，会感觉自己进入了另一个空间。
也就是我们常说的心流状态。
打工人成为人上人的终极密码
简单的说，心流是生理和心理的达到的巅峰时刻。这种情况下，人会产生最优表现，甚至连时间感会变得扭曲，不再感觉到饥饿、痛苦或疲劳。
《不可能的艺术》的作者史蒂文·科特勒说，心流过程中，“心理和身体机能会突破天花板，每秒钟大脑吸收更多的信息，进行更深入的处理。”
对于运动员、音乐家、画家和其他创作者来说，心流状态很常见。然而，对于知识型员工、企业家、学生和研究人员来说，心流状态更不容易达到，也更加宝贵。
这就是为什么史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）设计了苹果公司的工作区来优化办公流程，理查德·布兰森（Richard Branson）说他可以“在两个小时中完成很多事情”，而艾萨克·牛顿（IsaacNewton）在心流下写出了《数学原理》的原因。
麦肯锡对心流进行了为期10年的研究后发现，管理层在心流状态下能够提供5倍的生产力，也就是将生产率提高了500％。
这意味着，只需要每天在心流状态下工作2小时，就能完成普通人每周工作40个小时才能做完的工作。
无论是工作、写作、学习还是思考，心流都能极高地提升工作效率，把你从长时间的工作中解救出来。掌握了心流状态的打工人，无疑才会成为人上人。
随着知识经济时代来临，驾驭心流的能力，就是真正的超能力。
大多数人每周95%的时间都没有在工作
然而，尽管这种能力极其强大，正确使用它的人却非常稀少。研究显示，大多数人95％的时间都在低效工作。
造成低效的原因是信息过载和精力消耗。
1、信息过载和干扰
RescueTime研究发现，普通员工每6到8.5分钟就会因手机或电子邮件分心。
你肯定遇到过这种情况，正在写文档的时候突然听到邮件提示音，于是立刻打开了邮箱。
刚写了一半邮件回复，又收到老板发来的消息说让交周报，于是打开文档开始写周报，结果一个小时过去，什么事情都没有完成。
微信消息、APP通知、电子邮件，甚至旁边同事和你说话，都会阻断心流状态。
微软的一项研究发现，2000年以来，人们的平均注意力下降了33％。难怪有这么多人每天不想上班。
2、深度聚焦需要大量的精神能量
心流状态极难维持的第二个原因，是高思维强度带来的能量消耗。
大脑是个耗能大户，以仅占体重2%的重量，占了人体热量总消耗的20%。就像运动久了会累一样，大脑经过长时间的认知负荷后，就会产生精神疲劳（Mental fatigue）。
所以，一定要在精神能量水平处在最高水平时，进入心流状态。对于大多数人来说，早上最容易集中，而下午4点只适合摸鱼（但不绝对）。
然而，大多数人却喜欢在早上处理邮件，开会，刷新闻和做一些低价值的工作。而到了下午，大脑已经耗尽了进行深度工作和集中注意力所需的能量。
凯瑟琳·福克斯在《预防》杂志上发表的文章称：“意志力就像车里的燃油……你每拒绝一次诱惑，就消耗一点。拒绝次数越多，燃油储备就越少，直到用光。”
“破解”心流状态的3C理论
经过多年的实证，我总结出一个公式，可以迅速进入专注状态，我称它为“ 3C理论”：
1、创造无干扰的环境（Create a Distraction-Free Environment)
2、控制“猴子思维 ”(Control theMonkey mind)
3、优化认知 (Cognitive optimization)
1、创造无干扰环境
外部干扰是心流的劲敌。手机、电子邮件、社交媒体都会催生“注意力残留”。
“注意力残留”通常发生在注意力转换时，也就是当你已经开始做另外一件事时，头脑还在考虑刚才的事情。
研究表明，“注意力残留”会持续约22分钟。而这段时间内，大脑的处理速率会变得很低。
因此，如果要进入深层次的专注状态，则需要创建一个无干扰的环境：
关闭电子邮件，手机和其他应用通知。设为无提醒或静音；
把手机放在远处，最好是无法随手够到的地方；
关闭所有不相关网页。有研究发现那些同时处理多个媒体的人，在测试中表现的记忆力越差；
保护专注时间段。比如，提前用会议功能预约自己的1-2个小时，当别人再发出会议邀请时，就会发现你的时间已经被占用，这时你便保护了你的心流时间。
Paul Graham经过多次试验，发现：
“如果想要完成一个“艰巨”的任务，不如屏蔽掉一切休闲活动，推迟一切可以推迟的琐碎事务，找一个安静角落从下午工作到夜晚。
当然有时我会觉得这样的高强度实在是吃不消，那就放自己一下午的假，从傍晚开始，也是一段可以充分利用的时间。”
这是他的最佳时间分割方式，你当然也可以制定你自己的。
2、控制“猴子思维”
很显然，外部环境可以主动控制，而脑子里时不时会冒出各种想法，却不受我们控制。
这种大脑一直想东想西，停不下来的状态被称为“猴子思维”。就像猴子在树上荡来荡去一样，我们的思维也在不断地切换，在想法、焦虑和担忧中窜来窜去。
哈佛大学的一项研究表明，我们有47％的时间都沉浸在“猴子思维”中。而控制这种胡思乱想很重要，因为它会导致精神疲劳。
试试以下方法：
定时休息以补充精神能量。疲倦的大脑会导致犯错；
严格控制每天的信息摄入（来自社交媒体，新闻，电子邮件，智能手机等），将即时反应式的，激进的想法减到最少；
2021年东京大学的研究结果发现，相比于使用平板，用纸质笔记学习的人，能记忆得更加准确，大脑活动也更活跃；
集中精力工作时，在旁边放置一个纸质笔记本，以捕捉不经意冒出的想法，构想或待办事项。
限制糖或咖啡因的过量摄入，因为这会导致思维分散；
每天冥想，它可以帮助你保持专注，拿回头脑的控制权；
每天在日记中写下一天中最重要的想法或压力。因为一旦写在纸上，就把它从脑中释放了。
3、优化认知系统
当建立了最佳的内部和外部无干扰环境后，接下来我们说说认知系统优化。
认知系统优化通过一系列基于神经科学的手段提高认知表现。这些认知加速器可以提供额外的心理“优势”：
那时候意志力往往最高，而意志还没有耗尽。我的工作方法是早上集中产出，下午处理工作。
这是一天中生产力鼎盛的时间段，要不惜一切代价保护它。然后，下午用于处理一些管理型任务，例如电子邮件、会议和其他需要较少精力的工作。
，这是一天中最敏锐，专注和高效的时间段。对于大多数人来说，就是从起床到吃午饭前的时间。每天早上，留出2-3个小时完成最重要的任务，比如文案、改进产品方案，写营销策划等。
一项题为《音乐：提高效率的好帮手》的早期研究发现，音乐真能帮人提升工作效率，前提是没有歌词干扰的情况下，Spotify上有很多和“专注”有关的播放列表，这里也提供一个参考。
不要过量，因为超过2杯的咖啡会导致焦虑增加、注意力下降并对睡眠质量产生负面影响。1-2杯是最好的选择；
脑雾是一系列影响你日常大脑功能的症状，就像大脑周围有一层薄雾，导致注意力不集中、信息处理速度慢和健忘。而大多数人每天都会处于脱水和脑雾不断的状态；
，使技能发挥到极限，但不要太困难而令人沮丧，这样有助于使大脑充分投入并专注于手头的任务。
写在最后
在大多数人持续分散注意力的世界中，善加利用心流状态可能成为一个巨大的竞争优势。
在注意力不断被争抢的时代，谁拥有对精力的控制权，谁就掌握了成功密码。而节省出来的大量时间，则让你有余力进行思考，创造更多财富。
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